Све више људи је почело да искључује прехрамбене производе који садрже масти. Нутриционисти и доктори тврде да храну у којој постоје Омега-6 масне киселине треба да буде присутна у исхрани, али само у разумним количинама. Ако желите да се решите вишка тежине, такви производи морају бити у менију. Поред тога, количина Омега-3 би требало да буде 4 пута мања од Омега-6.
Зашто су Омега-6 масне киселине?
Без ових супстанци, људске ћелије једноставно не могу постојати, пренети информације итд. Они такође имају директну улогу у метаболичким процесима и обезбеђују телу потребну енергију.
Корисна својства Омега-6:
- Има способност да смањи холестерол у крви.
- Смањује развој запаљенских процеса.
- Помаже побољшати стање ноктију, коже и косе.
- Ојачава имунитет.
- Недавне студије показале су да масне киселине имају позитиван ефекат на метаболизам.
- Подстиче стварање суве мишићне масе.
Где су Омега-6 масне киселине?
Да бисте добили тело ове супстанце, укључите у своју исхрану такву храну:
- Биљна уља: маслина, кикирики од пшенице, сусам или орах.
- Мајонез, али само без холестерола и хидрогенизованог маргарина.
- Месо перади: ћуреће и пилетина.
- Млечни производи: млеко, сир, јогурт, итд.
- Орашасти орах: бадеми и ораси.
- Соја и семење сунцокрета.
Такође, можете додатно узимати масне киселине у таблете, које се продају у скоро свакој апотеци. У овом случају, када користите такве лекове, можете се ослободити вишка телесне тежине.
Који производи садрже Омега-6 масне киселине, научили смо, сада је вредно схватити како их користити. Као што видите, у суштини, ове супстанце се налазе у уљима и мајонезу, тако да их треба рационално користити и не додају у веће количине сваком посуђу. Пошто потрошња Омега-6 може проузроковати озбиљне здравствене проблеме: смањење имунитета , повећан притисак, развој различитих врста запаљенских процеса итд. Због тога дневна норма супстанце не би требала бити изнад 10% дневне калоријске стопе. Количина зависи од многих фактора, али се у просјеку креће од 5 до 8 г. Такође је врло важно да су извори омега-6 масних киселина висококвалитетни, на примјер, уље мора бити прво хладно пресијечено или најмање нерафинирано.