За жене са врстом фигуре "крушке" то су најчешће проблематични задњици и кукови. Да бисте одржали прелепу стање фигуре, неопходно је уложити редовне напоре и зауставити ово као оптерећење, постоји само један начин: да бисте једном и заувек прилагодили вашу исхрану и начин живота, тако да не морате поново да седите на дијети и враћате километре на стадиону. Детаљно ћемо размотрити како да смршате у задњици.
Шта да радите на задњој страни задњице?
Многи верују да можете изгубити тежину посебно у жељеном подручју. И да ли се добро можеш наћи на једном месту, где желиш? Не, јер ваш генетски уграђени тип цифре одлучује све за вас. Из овог једноставног разлога је локални губитак тежине такође немогућ.
"Онда како да изгубите тежину у задњици?" - питате. Веома једноставно: када узимате заједнички скуп мера за губљење тежине, ваше тело ће поделити масне ћелије уопште и сигурно ће доћи до вашег проблема. И све почиње правилном исхраном.
Све што можете учинити је да повећате напетост на овом подручју, како бисте повећали циркулацију крви, што ће донекле допринијети расту масних наслага. Поред тога, мишићи углавном троше више енергије на одржавање него масти, тако да у процесу играња спорта, особа почиње да губи тежину интензивније.
Поред тога, спорт убрзава метаболизам, али зависи од тога, колико брзо ћете видети жељене резултате.
Како изгубити тежину у задњици и бутинама: исхрани
Да бисте изгубили тежину, морате уклонити са прехране превелике количине масти и једноставних угљених хидрата . Заправо, то значи одустајање од прженог, масног, слатког и брашна. У ствари, неће бити тешко ако сте заиста спремни да одете на свој циљ.
Права дијета изгледа овако:
- Доручак: пола шоље сиса са бананом, чајом.
- Ручак: салата од поврћа (са лаганом облогом, а не мајонезом), супа, чаја.
- Вечера: кувано или печено месо, живина, риба са украсом житарица или поврћа.
- Пре одласка у кревет: чаша од 1% кефир или светло риазхенка.
Ако током дана осећате гладан, попијте чашу воде с лимуном, чајем млеком или једите воће (осим банана и грожђа).
Како изгубити тежину у задњици: Вежбање
Да бисте изгубили тежину у задњици брзо, не морате да се задржавате само на исхрани, већ додајте вежбање. Важно је схватити да класе једном недељно не дају никакав ефекат, а ви морате тренирати најмање 4-5 пута недељно, а боље - сваког дана. Овим начином добијате жељени резултат што је брже могуће, а бонус ће бити атрактиван, појачани облик задњице.
Није неопходно одабрати сложене акробатске комплексе, прилично једноставне и познате из вјежби у детињству. Дневно јутарње наплаћивање према овом плану је идеално:
- Исећи све спојеве, окрећи их у сваком правцу.
- Направите јог на лицу места или скочите са конопцем 10-12 минута.
- Извршите дубоке чучње (3 сета од 20 пута).
- Изведите класичне нападе (3 сета од 15 пута на свакој нози).
- Изведите ноге ногу (3 сета од 15 пута по стопи).
- Изводите најједноставнији комплекс истезања (на примјер, оног кога се сјећате из школске физичке едукације).
Важно је редовно замењивати вјежбе или повећавати оптерећење, јер за 1-2 мјесеца све ово ће вам се једноставно исплатити и неће бити ефекта. Због тога редовно проналазите нове вежбе за вас - на срећу, сада их има доста на интернету. Једна од варијанти комплекса можете погледати доле у анексу овог чланка.