Што се тиче тренинга прсних мишића, многи представници фер секса имају погрешно мишљење. Ова тема је обрасла бројним митовима, који вреди истражити. Вежбање пекторних мишића код куће неће помоћи повећању величине дојке, али неће бити мање. Вјежбе усмјерене на развој мишића ће помоћи у затегњавању груди, што ће учинити визуелно лијепим. Поред тога, ружичасти зглобови ће нестати по пазуху.
Како напумпати прсне мишиће код куће?
Прво ћемо анализирати неколико правила која ће учинити обуку што ефикаснијом. Морате почети са загревањем, усмјереном на загревање мишића и зглобова. Да бисте то урадили, довољно је да скочите на конопац пет минута. Да би се учитали учествовали су прсне мишиће, приањање или ширина абутмента требало би да буде мало шири од рамена. Ништа мање важно је брзина експанзије и стискање руку, тако да би компресија требало да прође глатко, а да отворите руке је оштро. Да би пумпе прсних мишића пумпали код куће код куће, потребно је редовно тренирати, али је важно да га не претерујете. Најбоља опција је тренинг сваког другог дана. Имајте на уму да се тело брзо навикне на оптерећење, тако да или промени вежбе или повећава број понављања или додатне тежине.
Вежбе на прсним мишићима код куће:
- Почнимо са основним и делотворним вежбама - притисцима . Узмите нагласак како лагате, поставите руке шире од рамена. Падајте тако што савијте руке у лактовима, које треба да се налазе ближе телу. Запамтите да тело мора бити равно. Друга верзија пусх-упа за развој прсних мишића - ноге треба поставити на брдо, на пример, клупа или фитбалл.
- Добри резултати се дају помоћу обрнутих притисака, за које је потребно седети на ивици столице или клупе и држати се рукама. Држите ноге равне или савијте их на кољенима. Застава носи ваздух на леђа је била равна. Падајте, због савијања руку у лактовима, али не додирујте под са задњама. Померите се само равном линијом и не померајте задњицу напред.
- Жени која напушта напорне мишиће код куће, препоручује се укључивање гумених стискалица у комплекс. Поставите се на клупу и узмите гуме са равним држањем, који морате држати на рукама изнад грудног коша. Дозвољено је савијати у доњем делу леђа, а такође обратити пажњу на стопала, јер их треба притиснути на под. Склоните руке у лактовима, спустите их пред подлактице паралелно са подом. Након фиксирања позиције, вратите се на ПИ. Да би се смањио доњи и горњи део мишића, препоручује се да се ова вјежба изведе на нагнути клупи главе нагоре или према горе.
- Још једна ефикасна вјежба - култивација руку с тиковима. Распоредите се на клупи и поново држите тегове изнад груди, али само дланове треба усмерити један према другом. Учините гајење бундева на бочне стране, спустите руке док не осетите напетост у прсним мишићима. Ово омогућава благо савијање руку у лактовима. Након фиксирања положаја, вратите се у почетну позицију.
- Да би се дјевојчица пумпа прсне мишиће код куће могуће је и уз помоћ експандера, која се мора пренети кроз било који фиксни постоље. Стојте са леђима и разумете ручке. Направите корак напред да бисте проширили проширење. Држите руке на бочним странама тако да су паралелне са подом. Палме водите напред и мало савијте руке на лактовима. Инхалинг, извршите редукцију руку испред себе, а на излазу вратите се у ФЕ. Важно је поправити сваку позицију тела тако да се оптерећење не завара.