Времена се мијењају, а сада мала мекана рамена више не изгледају привлачна за жене. У моди - прелепа, благо подкацхение рамена и мало изражено олакшање мишића руку. Због тога, прије него што ставите хаљину без наруквице, горњег бенда или заводљивог свеукупног с траком за раме преко једног рамена, вриједи адекватно процијенити шарм или пропусте приказане површине. Ако схватите да ваша рамена немају диван облик, а руке су сувише мекане, вежбе на раменима са гумама су најбоља опција!
Како испумпати рамена гумама?
Најбржи, приступачнији и најлакши начин да направите прекрасна рамена је да се бавите буоном. За то није потребна ни скупа опрема ни превише времена - само 15 минута дневно је довољно да ваши рамови постану атрактивнији. Важно је да редовно вежбате: 5 пута недељно током 15 минута, или 3 пута недељно током 30 минута. То је тако редовно оптерећење и омогућиће вам у најкраћем року да пронађе очаравајућа рамена.
Најбоље је то учинити ујутру - вероватније је да нећете заборавити на вежбу или бити лењи након напорног рада. За месец дана видећете да кравате чине рамена лепшом!
Вежбе са теговима за рамена
Гумени притисци на раменима су веома ефикасни. Међутим, ако једноставно безобзирно бацате бучице, неће се много користити. Међутим, ефикасне вежбе треба да се спроводе у складу са правилима - међутим, прилично једноставно:
- Гумб клупа седи (утиче на делтоидне, трапезијске и предње мишићеве). Погодно седети на клупи или тврдом софу, узимати хатове са горњем стране, окретати дланове напред и држати их на нивоу рамена. Удахните и истегните руке на горе, исправљајући их. Након што доживите вјежбу, издахните. Урадите 3 сета од 10 понављања.
- Гумб притиска са ручним зглобовима (савршено ради предњи дио делтоидних мишића, део прсног мишића и трицепса). Седите, држите леђа равном, окрените руке напред својим лактовима. Граве треба држати на нивоу рамена тако да су палци окренути према споља. Дубоко удахните, стисните бундеве вертикално, док се рукохват одвија за 90 степени. Ако сте то урадили исправно, палци ће изгледати унутра. После тога, треба да издахнеш. Урадите 3 сета од 10 понављања.
- Разблаживање руку са теговима на падини (ово је изолациона вежба - делује на задњој страни делтоидних мишића). Стојећи, размак између рамена, рахло савијен на коленима, тело благо напред, назад савијено, руке савијене на лактовима, у длановима - бури. Дубоко удахните и подигните руке на бочне стране. Након тога направите издаху. Ако ћете додатно смањити лопатице на крају, укључићете пуно мишића горњег плеуралног појаса и учините вежбање ефикасније. Урадите 3 сета од 10 понављања.
- Подизање руку са стојећим тиквицама (радите ову вежбу, радите на средњем делу делтоидних мишића). Стојте равно, ноге су раздвојене ширине рамена, леђа је равна, руке дуж тела благо су савијене на лактовима, у длановима - тиковима. Инхале, подигните руке на страну док не
они неће бити паралелни са подом. Издахните, полако спустите руке. Урадите 3 сета од 10 понављања. - Подизање тегова напред напријед (савршено испумпава предње делтоидне мишиће и део прсног мишића). Устајте у праву, размакните раме ширине ноге, држачи држе кукове испред кукова. Инхале, подигните једну руку до нивоа рамена, издахните и спустите је. Онда урадите исто с друге стране. Урадите 3 сета од 10 понављања.
Сада када знате како да гурните рамена гумама, главна ствар није да прескочите часове и редовно изводите овај мали комплекс.