Сада, када је фотографија постала општа манија, ручне вежбе су од посебне важности. Вероватно сте приметили више од једном колико могу покварити слику, јер су изгледи превише широке. Због чињенице да мишићи нису у добром стању, рука не држи облик, а притиском на тело не изгледа атрактивно. Решавање овог проблема је једноставно: само треба да започнете обуку.
Најбоље вјежбе за руке
Није тајна да су најбоље и истовремено једноставне вежбе за руке вежбе на шанку. Чак и баналне вијке већ могу побољшати стање мишића, а ако се можете извући више пута, чак и из земље - сматрајте да су ваше руке у добром стању!
Међутим, не сви имају прилику да уче. Неки су нервозни да изађу на вежбу на улици, а нема места за постављање пречке, други једноставно немају довољно стрпљења да би добили резултате као резултат болног тренинга.
А ипак, ако одлучите, довољно је извршити једну вежбу - повући се са земље. Стојте држати пречку на висини главе, а пажљиво, без скока, једним руком, повуците браду на хоризонталну шипку, савијте лактове. Уради ову вежбу. Колико год пута можете једном дневно. Пробајте различите грипове - директно, уназад и мешано. Ова основна вежба за руке је врло ефикасна и корисна за мишиће.
Ефективне вјежбе за руке
Већина бодибилдинг вјежби за руке дизајнирана је за мушкарце, јер жене обраћају више пажње на обуку других подручја. Међутим, многи од њих су погодни за жене, посебно ако изаберете оне који су дизајнирани за трицепс (задњи део руку). Ова зона расте најбрже и постаје непривлачна.
Дакле, ефикасне вјежбе снаге за руке:
- Почните са традиционалним загревањем - зупчасто зглоб ослобађајте 8 пута у сваком смеру, затим - лакат, а након тога - рамена зглоб. На крају, рукујте се.
- Крај загревања треба бити мекана. Стојите на прстима, подигните руке изнад главе и истегните што је више могуће.
- Сједите на столицу, останите руке у сједишту и спустите задњицу. Полако идите доле и устајте. Ова вјежба треба радити полако и пажљиво.
- Подигните метке , седите на столицу, притиснете лактове на тело. Полако савијте руке на лактовима и раздвојите - крећите се горе и доле. Урадите 3 сета од 10 пута.
- Узмите бучицу у руци, седите на столицу, рукујте лактове од гиту у унутрашњем делу бедра близу колена са исте стране. Уклоните и уклоните лакат. Урадите 3 сета од 10 пута, а затим поновите исто за другу руку.
- Узмите у комплекс и вежбајте за руке са шипком. Стојећа, ширина рамена рамена, савијене ноге, тело нагнуто праволинијским на ноге, доњи део у појасу, руке које се слободно спуштају - мрена, шипка или тело. Полако га подигните дуж ногу, савијте лактове и спустите га. Урадите 3 сета од 10 пута.
- Стојите на сва четири, из ове позиције исправите тело од врата до колена. Да ли се кретање од колена 3 приступа 10 пута.
- На крају, треба вам истезање за руке: десна рука савијати се на лакат и подићи, лево повући га за лакат према глави. Затим поравнајте десну руку и однесите је на леву страну испред себе, притиском на тело левом руком. Поновите за другу руку.
Редовно користите такав комплекс, лако ћете постићи побољшање руку. Сада ће изгледати танки и одговарајући и никада неће покварити ваше слике!