Многи људи који редовно вежбају, заборављају важност вежби како би ојачали мишиће струка. Али ове вежбе су корисне за све без изузетка, а посебно за оне са седентарним радом, болом у кичми или повредом леђа у прошлости. У овом чланку ћете пронаћи скуп вежби за струк, који ће помоћи да се ослободите болних сензација, ојачате мишиће и учините леђа мало здравијом.
Зашто су нам потребне вежбе за јачање доњег леђа?
Вјежбе презентоване у комплексу су такође потребне за уклањање постојећих болова и за спречавање потенцијалних који настају услед седентарног рада. Вриједи се узети у обзир да су бубрежне и абдоминалне штампе мишићи партнера, те да их увек треба обучавати паралелно како би се постигао ефекат.
Ефективне вежбе за доњи део леђа
Вежбе за лумбалне мишиће треба користити нежно и нежно, а не болно. Обука треба увек да иде глатко, полако и без наглих покрета.
- Стојећи на четири, поравнајте десну руку и оставите ногу и подигните их тако да су паралелни са подом. Пређите на 2 секунде, а затим се вратите на првобитну. Поновите 10 пута за сваку страну.
- Лежи на стомаку, остави пете на зиду, руке дуж тела. Подигните рамена што је више могуће.
- Лежи на леђима, покушајте да стојите на гимнастичком мосту. У почетку ће бити слабо изражен, али то је нормално. Редовно вежбајте, а ефекат ће бити бољи.
- Узмите нагласак на леђима, изводите класичне тастере. Што више, то боље.
- Извршите једноставну висину на пречици.
Вјежбе за јачање струка неће вам донијети пуно времена, већ ће вам помоћи да постанете здравија особа. Обучите леђа сваког дана, или бар 3 пута недељно. Већ ће ово бити довољно да се кичма поврати здрављу и елиминише бол.
)