Питање "Како брзо испумпати груди?" Изазива не само за мушкарце који желе показати своју моћ, већ и за жене које нису задовољне изгледом њихових груди. Ако сте такође забринути због овог проблема, пратите савете инструктора за фитнес .
Како жена може напунити малу груди?
Многе жене наговештавају груди, верујући да ће то повећати његову величину. Ово није тако, и да би то разумјели, неопходно је знати анатомију дојке. Пумпинг вашим грудима, радите са прсним мишићима, углавном - са великим прсним мишићима, који имају облик вентилатора, а такође - са малим пркоталним мишићима. У величини су довољно велики, тако да ефикасно напумпате груди, потребни су интензивни радни оптерећења, као што су подизање великих тежина и велике паузе за опоравак између тренинга.
И упркос чињеници да пумпинг дојки не повећава величину дојке која одређује величину женског попрсја, те вјежбе ће имати позитиван ефекат на појаву жене - вјежбе за прсне мишиће ће учинити попрсје ефикасније, високе и еластичне.
Како исправно напумпати дојке?
Када започнете вежбе за надувавање грудног коша, не заборавите да оставите неко време да загрејете мишиће, иначе можете бити повређени. Истезање треба обавити пре и након тренинга снаге. Интервал од једног тренинга до другог треба бити 2-3 дана, јер Требају се рестаурирати грудни мишићи.
- Највеће оптерећење за пумпање дојке је клупа за пресвлачење, која се изводи са бучицама или мрена. Штампа се одвија лагано, потребно је урадити 3 сета од 10 понављања. Обратите пажњу на клупу за клупу за пресвлачење: хоризонтално учвршћује оптерећење средине великог прсног мишића, уз нагиб нагоре - наглашава ефекат на горње груди, помажући да се подигне попрсје. Са хоризонталним нагибом, шипка треба да се спусти до центра груди, а нагиње нагоре - до врха. Не морате правилно да исправите руке током штампања. Прихват бар за надувавање груди треба да буде широк.
- Даје мишићима добро олакшање, помаже разводњавање и смањење гита, које такође врше лагање. Ова вјежба се одвија без наглости, покушавајући да осећа напетост мишића. Поновите разређивање 15-20 пута, чинећи укупно 3 приступа. Када се узгајају, држите лактове у благом савијеном стању - то ће смањити оптерећење мишића. Да не будете у потпуности гурали, не морате да оставите између њих око 20 цм.
- Код куће, да би пумпа у грудима, помаже се таквом вјежбом. За ефикаснију обуку, потребно је у једном приступу укључити три врсте потискивања: на хоризонталној површини (5-10 пута), са дланом на клупи или столици (5-10 пута), са ногама подигнутим на клупу (5-10 пута). Таква обука даје пуно оптерећење на свим деловима прсних мишића, потребно је да поновите групу 3 пута.
Корисни савети за ефикасну пумпање дојке
Да би обука била стварно ефикасна, морате правилно да једете. Жене често погрешно умањују своју исхрану. Али ако желите да напумпате мишиће, покушајте да пратите правила спортске прехране:
- храна треба поделити - 5-6 пута дневно, покушати да не дозволи настанак тешке глади - успорава метаболизам, што доводи до повећања тежине због одложене масти;
- употреба "лаганих" угљених хидрата треба да буде ограничена, пре тренинга морате напунити своје тело са "спорим" угљеним хидратима - житарицама, производима од зрна;
- након тренинга, требало би да једете протеинску храну, због чега ће мишићи дојке расти, дневно унос протеина би требало да буде најмање 1 г на 1 кг тежине, у супротном ваше тело неће имати ништа за изградњу мишићног ткива;
- Питање за пиће - 2 литре воде.