Стомак је најпогодније место за "чување" масти, тако да је наше тело уређено и не може се убедити на било који начин. Али што је топлије на улици, теже је сакрити ову погубну склоност женског тијела да стави све масти на стомак. И размишљања о плажној сезони, понекад, доводе до суза ... Али са сузама не исперите масноћу, биће много ефикасније за знојење.
Дакле, за стварни ефективни губитак тежине морате користити сва импровизована средства. Пре свега, то је дијета. Прогрес и губитак масе за 70% зависи од ваше исхране , која је способна, како за стимулацију депозиције масти, тако и за допринос његовом исцрпљивању. Већ има превише дијета, препоручујемо вам да једноставно прилагодите своју исхрану и учините га опрезним.
Наравно, потребне су нам ефикасне вежбе за чишћење стомака. Они су на другом мјесту након исхране. Ако не можете јести мање, тренирајте више. Ово је принцип овде, јер нам је потребна потрошња енергије да постанемо негативни, тј. Потрошите мање него што трошите или трошите више него што конзумирате.
Па, у најгорем случају, немојте заборавити на "даме" ствари, као што су креме, гелови са анти-целулитним ефектом, облоге, маске и друге пријатне и корисне процедуре.
Вежбе
Спустићемо се у посао, односно на ефикасне вежбе за абдомин.
- Лези на стомаку, нагласак на лактовима, дисање је равномерно. Повлачимо стомак до струка, срушимо га са пода, а леђа је мало заобљена. У желуцу увлачимо у инхалацију, вратимо се у ФЕ на издахнућу.
- ПИ је иста, сада држимо тежину тела не само на подлактици, већ и на чарапама. Склонимо желудац и карлицу заједно.
- Даље одузмемо и желудац, карлицу и колена. Нагласак је на чарапама и подлактици, ноге се растегнуте, исправљамо колена.
- ПИ - исто, сруши се на инспирацију, желудац, карлице, колена, гурајући себе, подижеш карзину. Сад смо пуштени на издисању не на поду, већ у пози бар који смо добили у претходној вежби. Планцк сама је ефикасна вежба за абдоминалне мишиће, ау комбинацији са "вучењем", она нас "сужава" у профилу.
- Проширити абдоминалне мишиће - положили смо се на под, нагласити на руке, устати и савити у леђа.
- Окренемо се позади, ноге се савијају на коленима, пете су повучене до бокова, руке иза главе. Прекидамо тело са пода, а онда срушимо ноге са пода, преклапамо, али узвраћамо - прво тело, а онда ноге. Ноге и тело вратимо на под. Изводимо се уз издахавање, спуштамо на инхалацији. Ово је врло ефикасна вежба за губитак тежине и рад на доњој штампи.
- Сада радимо све заједно - истовремено срушимо лопатице и стопала од пода.
- Полагање са његове стране, доња рука је проширена, надлактица је носач. Истовремено срушимо главу и ноге од пода, задржавамо и вратимо се. Изводимо излагање.
- Затим вршимо фиксацију - одвојимо руку, на којој се одморимо, закопчавамо главу и подижемо ноге и главу, држимо позицију.
- Извршите вежбе 8 и 9 са друге стране.
- Спустили смо се на стомак, руке иза главе, испружене ноге. Одрзимо груди и главу са пода и поправимо позицију. Ми вршимо подизање на издисају, спуштамо на удисању. Ефективне вежбе за равним стомаком раде не само штампе, већ и леђа. На крају крајева, повучени леђа аутоматски опушта абдоминалне мишиће, чини се вашим изгледом, благим речима, а не естетским.
- Сада вршимо алтернативне успонове - одвајамо од пода, проширујемо наш леви лакат иза леђа, спуштамо себе, истегнемо наш десни лакат.
- Истовремено срушимо главу, сандук и ноге са пода. Руке иза главе, уздиже се у издаху.
- Откинемо леви лакат и супротну стопу од пода, као да покушавамо да их ујединимо. Изводимо алтернативне дизалице са обе стране.
- Стретцх - седи на задњици на петама, руке се расту напред.
- Ми стигнемо на сва четири, подигнемо супротну руку и ногу и подигнемо се једни на друге. Ми вршимо са обе стране.