Данас постоји велики број вјежби у циљу израде различитих мишићних група. Наша пажња се привлачи на вежбање жабе за задњицу, ноге и штампу. Различите варијације вежбања омогућавају вам да истовремено израдите неколико мишићних група, а главна ствар је познавање технике извршења узимајући у обзир све нијансе.
Вежбајте жабу за истезање
Девојке које желе постати власници витких ногу, треба обратити пажњу на вежбе за истезање. "Жаба" ће додатно побољшати положај , ојачати мишиће преса и ногу. Поред тога, истезање позитивно утиче на здравље, смањујући ризик од болести генитоуринарних система.
Како направити жабу вежбу за истезање ногу:
- Распоредите се на све четири и почните да преместите колена док не буде правог угла између бутина и шиљака. Стубова кост треба да буде праволинијска према поду.
- Полако померите карлицу уназад и спустите подлактице на под. На полеђини би требало да буде максимална деформација.
- Поправите положај пола минута и вратите се у ПИ, а затим поновите вјежбу неколико пута.
Да бисте ојачали истезање, можете повезати подплате подлоге једни с другима. У почетку ће их тешко држати један поред другог, тако да можете замолити помоћника да држи стопала.
Вежбајте жабу за штампе
Ова вјежба је дјелотворна и уз његову помоћ за кратко вријеме можете се ослободити ружних зуба на стомаку, довести мишиће у тон и, по жељи, постићи олакшање. Женска вежба истовремено користи све мишиће у абдомену, али највеће оптерећење је још увек на правом мишићу. Извршите вежбу у три приступа, ради 20-30 понављања. Да би добили резултат, након сваког приступа штампа треба да гори.
Како извести вјежбу жаба:
- Водите хоризонталну позицију и истегните ноге напред. Савијте ноге у колена, а затим их разблажите на бочним странама, тако да стопала треба повезати једно са другим.
- Повуците ноге на ноге, што је више могуће, тако да ваше ноге на крају формирају ромб. Руке су прешле на подлактице, тако да се не мешају.
- Држите доњи део леђа на поду. Издужите, извршите увијање, подижете горњи део тела. Закључајте положај.
- Инхале, полако се вратите на ИП. Направите потребан број понављања.
Ако желите повећати оптерећење на унутрашњим и спољашњим косим мишићима , онда за време увртања направите преокрет тела, затим један пут, а затим други.