Глутеални мишићи, ако се не набаве, изгубиће тон и еластичност након неког времена. Цела грешка је седентарни начин живота , неправилна исхрана и недостатак моторичких активности. Зато је важно знати како напумпати задњицу кући како би "пета тачка" изгледала чврсто. Да би се постигли добри резултати неопходан је интегрисани приступ, који нужно укључује физичку активност и правилну исхрану.
Можете затегнути задњицу код куће користећи различите козметичке процедуре. Стручњаци препоручују да се масирате рукама или круто крпо. Друга опција - водене процедуре, на пример, контрастни туш, усмеравајући добар притисак на задњицу. Можете вршити облоге, облоге итд.
Како брзо угасити задњицу код куће - вежбе
Почиње са загревањем за загревање и припремањем мишића за тренинг. У ту сврху можете користити трчање на лицу места, скакање конопцем, махи, неколико сит-уп, итд. Загревање не сме бити дуже од 15 минута.
Како напумпати задњицу код куће:
- Макхи стопала . Да бисте прихватили почетну позицију, морате стајати на све четири. Проблем је да вратите махи назад, подигнете ногу што је више могуће. Након што се вратите у првобитну позицију, не препоручује се стављање стопала на под, а боље је повући до груди, савијати се у колено и тек онда извршити следећи замах.
- Полу-зглоб са компликацијом . Једноставна верзија ове вјежбе је позната многим, па размислите о сложеној верзији. Лезите на леђа, савијте колена. Препоручљиво је ширити руке на бочне стране. Подигните бокове нагоре тако да тело од колена до рамена буде равно. Задатак је да подигнете ногу и истегнете колено у груди. Спустите га и поновите са другом стопалом.
Најбоље је укључити ове вежбе у заједнички комплекс, али ако одлучите да се ограничите на њих, онда их треба изводити тако да је ефикасан и оптерећење је опипљиво. Према томе, најбоље је вежбати са сетовима. То јест, требате учинити 3 сета сваке вјежбе (наизменично их) и у сваком скупу (приступу), урадите 25-30 понављања (за сваку ногу) у првој фази (као што су мишићи обучени, можете повећати и понављање и скупове) и толико исто понављање за другу вежбу.
Једноставније, али мање ефикасне вежбе за задњицу су познати сквоти и напади, али желимо понудити занимљиве вежбе које ће помоћи у разноврсности програма.