Систем Табата је дизајниран за оне чији је распоред временских секунди, а време за обуку је у најоптимистичнији верзији - 5 минута дневно. Али научници су доказали да за 5 минута можете спалити масти (само ако заиста желите).
Вежбе за смањење телесне масе Табата су развијене у Токију, Институт за фитнес. Вјежбе за сагоревање масти требало би назвати не Табата, односно Табата, јер је систем добио име у част "пионира" - Изуми Табата.
Суштина вјежби система Слимминг Табат - сагоревање масних наслага, укључујући и целулита , у најкраћем времену и, наравно, без штете по здравље.
Правило вјежбе:
- 20 секунди - радимо;
- 10 секунди - одмор;
- изводите 8 рунда.
Вежбе
- Разликују се ноге између рамена, руке дуж тела. Изузетно одбијајући и наизменично подижући стопала на задњицу, подићи и спустити руке. Путање вјежбе је горе и доље, ради врло брзом брзином само 20 секунди.
- Ми се одморимо - активно ходамо.
- ИП - преклапање, ноге шире од рамена, чарапе гледају напред, руке испружене испред груди и спојене длановима. Приликом излагања почињемо да активно вршимо вежбу "сумо" - подижемо један по један, а затим лево, а затим десну ногу, савијену колено што је више могуће.
- Ми почивамо - кораци на месту.
- Скакање "маказе" - ноге и руке, а онда ноге заједно, прешле су руке испред себе. Ми се крећемо што је више могуће!
- Ми почивамо - ходамо на лицу места.
- Ноге су шире од рамена, узимамо тече у нашим рукама, вршимо клупи за пресвлачење - ми сечемо, руке са тиковима подижемо преко главе, поравнавамо ноге, руке са крављима савијамо по лакту.
- Ми почивамо - ходамо на лицу места.
- Извршите вјежбу 1 још активнијим темпом.
- Ми почивамо - ходамо на лицу места.
- Екецуте екерцисе 3.
- Ми се одморимо - ходамо.
- Извршити нпр. 5
- Ми одморимо - кораке.
- Екецуте екерцисе 7.
- Ми се одморимо и изводимо још 6 кругова.