Многе девојке, које желе изгубити тежину, купују сезонске карте за теретану. Међутим, постоје начини да буду много ефикаснији и приступачнији - на примјер, дајући телу кардио оптерећење. Ова врста оптерећења има за циљ побољшање перформанси плућа и срца и заснива се на великом броју понављања једноставних акција. Све ово има врло угодан споредни ефекат - брзо и ефикасно раздвајање масних ткива и, као посљедицу, губитак тежине. У теретани добијате терет, а има за циљ јачање и развој мишића. Требало би схватити да је мишићно ткиво и маст - ствари потпуно другачије и јачање мишића неће допринети нестанку масног слоја.
Кардио вежбе за спаљивање масти
Осим брзог губитка телесне масе, који је гарантован редовним кардио операцијама (најмање 30-40 минута 3-4 пута недељно), има много додатних предности које ће вам донијети такве лекције. Међу њима можете навести:
- стимулација плућа и повећање његовог капацитета;
- повећана физичка снага и издржљивост;
- снижавање крвног притиска;
- повећана флексибилност тела;
- ослобађање токсина из тела;
- нормализација холестерола.
Ако сте ангажовани на кардио тренингу, ви у суштини подижете ниво виталности и генерално побољшате своје здравље.
Кардио вежбе за мршављење: врсте
Постоји широк спектар кардио оптерећења, из којих можете изабрати нешто што је најприкладније за вас:
- трчање;
- бициклизам;
- тенис;
- пливање,
- јумпинг конопац;
- пењање на степенице;
- кицк бокинг;
- аеробик плесови;
- акуа аеробицс;
- степ аеробик, итд.
На листи су и опције за које ћете морати купити претплату у фитнес клуб - на пример, пливање, тенис или водени аеробик и оне које не захтевају трошкове и доступне свима - трчање, пењање степеништа, скакање .
Кардио вежбе код куће
Као што је лако видети, већина каријатних вежби код куће ће деловати прилично проблематично. На крају крајева, већина нас код куће нема базен, нема траке за трчање, нема бицикла за вежбање, нема степе.
Најједноставније кардио вежбе за губитак телесне тежине код куће може се са сигурношћу назвати обичним конопом. Овај једноставни симулатор вам омогућава да ефикасно користите већину постојећих мишићних група, што има сложен ефекат на тело. Ако тражите оптималне кардио вежбе за абдомен, ноге или руке - ово је дефинитивно ваша опција!
Зар не верујете да ће вам једноставно прескакање конопа помоћи да се ослободите додатних килограма? Узалуд! Покушајте без прелиминарног тренинга скочити најмање 5-10 минута, а схватићете да овај једноставан уређај даје веома озбиљан терет. Да бисте осигурали да вам конопац користи само, не заборавите на једноставна правила:
- Пре сесије, обавезно урадите најједноставнији тренинг - прекините зглобове, изводите падине, седите. Врло је важно да се загрију мишићи пре конопа, у супротном могу бити трауматизовани.
- Немојте покушати одмах поставити олимпијски рекорд. Да започнемо, скочићемо неколико минута, а затим идемо још 1-2 минута и наставимо са тренингом. За почетак, морате смањити најмање 15-20 минута са паузама. Овај пут, постепено додавањем 2 минута, неопходно је донијети до 30-40 минута.
- Настава треба бити редовна - најмање 3 пута недељно, у супротном ефекат ће бити мали.
- На крају, изводите најједноставније истезање, познато чак и од школских часова у физичком образовању.
Од редовних кардиовагања се одвија најбржа и најефикаснија сагоревање масти . Да бисте побољшали ефекат, можете препоручити комбиновање класа са прелазом на правилну исхрану.