Многе жене стварају озбиљну грешку када тренирају само ноге и штампу, јер су руке такође важан део тела, на који они прво обраћају пажњу. Често, мишићи изгубе свој тон, а кожица се боре, што изгледа благо, неатрактивно. Стога морате знати како пумпати трицепс код куће без помоћи тренера и посебне опреме. То је љуљање овог мишића код људи који се зове "ефекат лептира". Ако постоји такав проблем, не брините, јер ће неколико ојачаних тренинга и резултата бити видљиво голим оком.
Да би разумели како правилно напумпати трицепс, вреди поменути број понављања. Ако желите да се ослободите вишка масти, затегните и подигните руке, препоручује се најмање 20 понављања у неколико приступа. У поцетку, урадите колико год је то могуце, у првом се висе односи на поцетнике у спорту. Што се тиче коришћене тежине, најпре мора бити мала, на пример, ако се ради о теговима, а затим почните са опцијама од 0,5 кг.
Како да притиснете за пумпање трицепса?
Пусх-упс су укључени у листу најједноставијих и доступних за сваку особу вежбе. Можете их учинити практично било гдје и вријеме. Постоји неколико типова потискивања.
- Класична опција . Узмите нагласак како лагате, руке на ширину рамена. Да бисте повећали оптерећење, можете да поставите руке чак и шире или почивате на бучицама. Иди доле, савијај лактове, до тада је време да тело не буде паралелно са подом. На дну, останите на неко време, а затим поново опет. Ако је тешко направити овакве притиске, можете поједноставити вежбу клемењем.
- Пусх-уп из зида . Приђите зиду на растојању не више од 50 цм. Ставите руке на зид тако да растојање између дланова одговара ширини рамена. Доле, савијте лактове, тако да чело дотакне зид. Затим, исправљајући руке, вратите се на почетну позицију.
Како заменити трицепс женске тикове?
Гуме су најприступачније за сваку спортску опрему. Чак и ако нису, можете их сигурно замијенити бојама воде или песком. Постоји много различитих вежби које дају тежину овим мишићима.
- Продужење руку иза главе . Вјежба је дизајнирана тако да обавља обоје и из положаја седења и лагања. Да бисте добили жељени терет, уверите се да је леђа равна. У руке, узмите једну бућицу и савијте их на лактове до правог угла. Подигните руке горе, бура би требало да стоји иза ваше главе. Полако спустите гуме и поново их подигните.
- Продужење оружја на падини . Једна од најпопуларнијих вежби за пумпање трицепса код куће, можете изводити устајање, савијање напред, али боље је користити нагласак, на пример, столицу. Стојте испред столице тако да је наслон на десној или левој страни. Савијте се тако да тело буде паралелно са подом. Са једне стране, одморите се на столицу, ау другом узмите бућицу. Скините руку дуж тела и савијте га тако да се у лакту формира десни угао, а затим исправите руку. Уради све полако. Онда урадите исто са друге стране.
Како напумпати девојчицу трицепс са мрена?
Многи имају бар код куће, али ако желите, можете је замијенити гумама.
Француска прес клупа . Спустите се на под или на клупу (глава треба да буде на ивици), узмите шипку тако да су руке на ширини рамена. Подигните га изнад груди, тако да су руке правоусте на под. Лактови се не договоре. Приликом удисања, спустите руке, савијте лактове. Крајња тачка - врат би требао додирнути врх главе. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Важно је извести покрет само са подлактицама. Ова вјежба може се обавити и од седења и стајања.
