Кукови, задњица и горњих ногу су најпроблематичнији простори за многе жене. Да их направите прелепим, помоћи ће вам у специјалним вежбама - ногама. Како то исправно направити, запамтите је једноставно. А ако редовно изводите такву гимнастику , резултати ће имати најповољнији утицај на вашу слику.
Опште препоруке о томе како се кретати ногама
Специјалисти за фитнес саветују:
- редовно обављати мухе, бар неколико пута дневно, и боље је у два јутра и увече;
- Немојте бити ревносни, покушавајући да учините што више вежби, преоптерећујете мишиће,
- Оптерећење се мора постепено повећавати;
- носити на тренингу који не ограничава кретање хаљина или шортсова.
За оне који не знају како правилно направити мухе с ногама, треба имати у виду да вежба има неколико варијација. Најлакше је флаппинг напред и са стране, изведен уз подршку. Да бисте их изводили, морате стајати усправно, руку под руку за било какву подршку, као сто је столица или стражња столица, можете се нагињати бочно према зиду, а наизмјенично нагло пребацити своју стопалу напред, а потом бочно. При томе покушајте да га подигнете што је више могуће. После 10 флопова, ногу треба променити. Такође можете обавити бочне клапне који седе на столици или леже на леђима.
Како исправно летјети са ногама како се бацају уназад?
Вежбе махи вежбања могу се изводити не само напред или бочно, већ и уназад. Истовремено, на задњици је интензивно оптерећење, што је веома корисно за оне који желе да дају предиван облик овом делу тела. Неопходно је окренути столицу испред њега, узети му леђа или нагнути руке на зид, и почети брзом темпом, повлачећи ногу уназад, чинећи енергичан махи. У том случају, требало би да покушате подићи ногу што је више могуће, без нагиба напред. Препоручује се најмање 8-10 понављања.