Мишеви на рукама који се не оптерећују, након неког времена постају мрачни, а вишак масноће чини овај део тела благи, непривлачним. У овом случају можете заборавити на отворену одећу. Постоје једноставне, али ефикасне вежбе за руке које се у сваком тренутку спроводе код куће без гита. Наравно, тренинг без додатне тежине није толико ефикасан, али са редовним перформансама може постићи добар резултат.
Вежбе за руке без гита за жене
Да би добили добре резултате, препоручује се редовно вежбање и најбоље је тренирати три пута недељно.
- Кружни покрет са рукама . Стојите равно, постављајући своје ноге тако да је растојање између њих мање од ширине рамена. Држите руке на бочним странама, подижите их до паралеле са подом. Споро спорије кретње. Имајте на уму да пречник окружених кругова није више од једног метра. Многи чине грешку задржавајући дах, па размислите о овоме. Извршите вјежбу 15-20 секунди.
- Класични притисци . Ова основна вежба за губитак тежине без тикова даје добар терет. Узмите нагласак како лагате, ставите дланове испод рамена. Извршите притиске, спустите тело што је могуће ниже, због савијања руку у лактовима. На крају, поправите положај и поравнајте руке. Ако је тешко направити вјежбу на равним ногама, а онда на кољена.
- Пусх-уп из зида . Стојите према зиду, тако да је размак од једног корака. Држите ноге заједно, и употребите руке да бисте се зидали, тако да су на нивоу груди на ширини рамена. Спустите тело на зид, савијте лактове, тако да чело дотиче зид. Вратите се на ПИ и поновите све поново.
- Повратни притисци . За ову вјежбу, без гита, сједите на поду и ставите руке близу карлице тако да се прсти померају напред. Савијте ноге тако да су теле окомито на поду. Иди доле савијањем руку на лактовима. Извођење обрнутих притисака може бити са платформе, на пример, са столице или клупе.
- Повлачење . Ова вјежба за руке без тикова је ефикасна за рад бицепса. Држите га у шанку, држећи га уским држањем. Повуците се док груди не додирну пречку. Држите, а затим полако спустите. Да бисте концентрирали оптерећење и не замахнули тело, препоручљиво је савити ноге и прећи их.