Назад хиперекстенција је вежба која се користи за израду мишића кичме. За разлику од класичне верзије, ово има значајну предност: иако исти мишићи раде током тренинга, тензија на кичми се значајно смањује. С обзиром на то, вјежба је погодна за особе са проблемима са леђима, као и са слабо развијеним мишићима.
Обрнута хиперекстенција у кући
Ова вјежба се може користити прије главног тренинга како би се тело припремило за озбиљније оптерећење. Постоји неколико опција за обављање ове вежбе код куће:
- Обрнута хиперекстенција на симулатору. Поставите се на клупу тако да ваше руке држе платформу која је дизајнирана за стопала, а глава се наслонила на ваљак. Ноге треба спустити на под. Напрезање мишића на бутинама, леђима и задњицама, подигните ноге тако да формирају једну линију са горњим делом тела. Држите пар секунди, по могућности повећајте напон, а затим полако спустите ноге. Током извршења провјерите да тело није покварено.
- Обрнута хиперектензија на фитбалл. Поставите се на лоптицу тако да су бокови на футболу , а руке се нагнују према предњем делу пода. Ставите ноге на под, али уверите се да су они равноправни. Подигните их тако да формирају праву линију са тијелом, држите пар секунди и спустите ноге.
- За девојчице постоји још једна опција за обрнуту хиперектензију, која се изводи на поду . Лезите на стомаку и ставите руке дуж тела. Подигните главу и рамена и поставите руке на струк. Истовремено, подигните ноге. У том положају задржите пар секунди. Можете такође повући руке напред и подићи их ногама. Да повећате оптерећење између ногу, затегните лопту.