Дебљина мишића теле често не зависи од тела особе. Дакле, најтанчнија жена на свету може имати дебела и неатрактивна јаја, која уопште говори о недостатку моторичке активности. Вежбе за губитак телесне тежине телади требају бити интензивне и дуготрајне, јер говоримо о стварно моћним мишићима.
Комплекс вежби за смањење волумена телади састоји се од два дела - јачања мишића и истезања.
Вежбе
- Скуатс - ноге заједно, колена су повезана, руке у песницама, код удисања полако сједнемо, ми излажемо руке, на издахњењу - устајемо, подижемо руке кроз врх. Изводите - 20 пута.
- Ноге заједно, руке на струку, попне на прсте и пада. Колена заједно, пење се до максимума, повуку задњицу. Изводимо 20 пута.
- Ноге на ширини рамена, устајте до чарапа и, без потапања, "шамарамо" стопала на поду - срушимо једну ногу, пребијали смо га на поду пегом, а затим другом стопалом. Понављамо 20 пута.
- Стојимо на петама и идемо напред и назад - 20 корака.
- Комбинирати вежбе 3 и 4 - урадите 10 "шамарака" са прстом, а затим 10 корака са пете. Неопходно је направити око 10 приступа ове вјежбе за потпуну телету, у противном неће бити ефекта.
- Ноге на ширини рамена, стоје на прстима, бројамо до 10 и идемо доле. Направићемо 10 приступа.
- Повратимо леву ногу, савијмо десну ногу, истегнемо мишиће телета. Што више сводимо колено, јача је истезање. Ми мијењамо ноге и издигнемо до 10 рачуна. Морамо направити неколико приступа.
- Скуат, стави прсте око чарапа. Раздвојимо колена и потпуно изравнавамо ноге, тело остаје нагнут.
- За последњу вјежбу потребан је платформа или елевација - стављамо чарапе на џезове, попнемо се на чарапе, а затим спустимо пете на под. Дакле, растемо мишиће телета.