Коктел за мршављење протеина

Као што знате, протеини су исти као и протеини, само варијација имена на енглеском језику. Па, протеин је, наравно, извор живота. За сада, прва ствар која нам помази када помињемо протеинске коктеле - пумпе мушкарце, никако нису увијек привлачне у свом богатству мишићног ткива. Али у ствари, користе се протеински шејки, како за губитак тежине, тако и за изградњу мишићне масе. Не верујете?

Улов је у "додатним активностима". Дакле, ако користите протеинске коктеле, обавићете тежак физички рад, или ћете се сатима сатати са тежином, онда да, ви изграђујете мишиће. А ако обављате умерену вежбу (фитнесс без додатне тежине, аеробике, плеса) - моћи ћете да изгубите тежину на протеински шејкер.

Предности

Употреба протеина за наше тело је добро позната. Потрошња протеинских шејкова , мијешати ћете у катаболизам мишића, то је - процес уништавања мишићног ткива. Катаболички процеси се укључују након спавања, као и након тренинга.

Пријем протеина продужава осећај засићености. Пошто протеин коктел не садржи много калорија, али се састоји од протеина, немојте се плашити да се добро осјећате, појавит ће се осећај засићења, пошто се протеини прођу више од 6 сати.

Ако сте на дијети, конзумирање протеинских шејкова повећава потрошњу енергије за пробаву хране за 30%.

Протеински коктели ће регулисати метаболизам, олакшати летаргију и умор, а ваши мишићи ће постати еластични, лагано утиснути. Због чињенице да протеин није наклоњен претварању у масноћу, такође имате прилику да се ослободите омрзнутог целулита.

Рецепти

Сада да видимо како да припремимо протеински шејк. Постоје три опције:

• купити готово коктел у продавници спортске хране;
• Купите протеински прах и направите коктел од себе;
• да припремимо коктел од кућних производа.

Размотрићемо другу опцију, али узмите у обзир да протеин "садржи" чисте протеине, а "домаћи" производи (сир, млијеко) не садрже само протеине, већ и масти.

Коктел малине

Састојци:

• малина - 200 г;
• млеко - 200 мл;
• природни јогурт - 200 мл;

Припрема

Млетите малине у блендеру, додајте млеко и јогурт, још једном жвакајте и уживајте у укусу здравља!

Киви и дусо

Састојци:

• киви - 1 комад;
• мед - 2 кашике;
• соја млеко - 300 мл;
• кефир - 150 мл;

Припрема

Кивис се чисти и посечи на мале коцке, упаљене у блендер. Мед се загрева у полу течној држави, киви додати уз млеко и јогурт. Побијте поново.

Крем коктел

Састојци:

• качкаваљ - 300 г;
• млеко - 200 мл;
• воће - 70 г;
• овсени љуспице - 2 супене кашике;

Припрема

Овснати пахуљице кувати су водом у трајању од 3 минуте. Победите у блендеру сирће, млеко, житарице и ољуштене воће.

Ананас коктел

Састојци:

• ананас - 4 прстена;
• беланчевине - 3 комада;
• жуманца - 1 комад;
• вода - 200 мл;
• ораси - 50 г;

Припрема

Угрејте тврде кувана јаја, одаберите жељену количину протеина и румењака, утрљајте у блендеру заједно са ананасом, водом и орасима. Сви рецепти протеинских шејкова за губитак тежине можете мењати по свом нахођењу, зависно од укуса и доступности састојака у фрижидеру. Додајте језгре - садрже корисна уља, додају бобице - све су без шећера и антиоксиданти, правите коктеле на бази јогурта, јаја, млека, кефира, скутера.

Прихват коктела

У закључку, мало о томе како правилно пити протеински шејкер.

1. Прво, коктели се пијано полако, засићују и уживају.
2. Друго, коктели не замењују храну, али могу смањити број оброка од 5 до 3, ако пијете коктел за доручак и средњо-јутарњу снацк, на пример.
3. Треће, најбоље време за узимање коктела је јутро и време након тренинга (пола сата након завршетка часова).