Гаинер је мешавина која се широко користи у спортској исхрани која се састоји од високо квалитетних протеина и угљених хидрата, а не ретко са витаминима, минералима и елементима у траговима. Због свог састава, гејнер има анаболичке карактеристике, тако да се најчешће користи за повећање мишићне масе и брз опоравак после активног тренинга.
Како исправно пити гејнера?
Веома је важно знати и разумети како је најбоље пити гејнера и када је боље пити гејнера.
За максималну ефикасност, препоручује се узимање 100-150 г праха, разређивањем у 300-500 мл пожељне течности и добро мешање док се не добије хомогена маса. Да би се у потпуности искористила својства гејнера, неопходно је попити на следећи начин:
- након јутарњег оброка, да наплаћује енергију за један дан на рачун калорија;
- 1-2 сата пре тренинга како би га учинили што ефикаснијим;
- 20-30 минута након завршетка обуке да би се обезбедио интензиван раст мишићне масе и брза замена експандираних протеина и угљених хидрата;
- такође је могуће користити гејнера током читавог дана, на пример, ако нема могућности за нормалан оброк, а режим дијете обезбеђује строги број пријема.
Уз употребу гејнера, препоручује се употреба више течности, тако да се неопходне супстанце не брину превише брзо и њихова сварљивост се повећава. Веома је ефикасно узимати гејнера у комбинацији са креатином. Угљикохидрати и протеини помажу у бољој асимилацији креатина, што позитивно утиче на резултате узимања ових супстанци у комплекс.
За људе склоне пуној, препоручује се да одбију да прихвате гејнера и замене га протеином како би избегли нежељену масовну добит не на рачун мишића, већ на рачун масти.
Како узети девојку гејнера?
Разлози због којих девојке узимају узорка су веома различите. Ово је губитак тежине, скуп маса и жеља да се побољша или радикално промени облик. Са правилним приступом, можете постићи жељени резултат.
Како пити девојка гејнера зависи од тога какав ефекат се очекује од његовог признања. Да би стекао тежину (укључујући и масти), гејнер може бити пијан 2-3 пута дневно, или чак чешће. Ако вам треба мишићна маса, онда не можете учинити без сврсисходног тренинга. Неопходно је направити план за обуку, одабрати дозу и број пријема соматотипа, као и индивидуалне карактеристике организма. За корекцију фигуре, такође је неопходно одабрати тачну количину и учесталост пријема и посветити више пажње вежбама на одређеним мишићним групама. Правила коришћења у последња два случаја се не разликују од општеприхваћених.
Да ли је вредно пити гајнера?
Да бисте добили одговор на ово питање, погледајте недостатке и нежељене ефекте гејнера.
Гаинер је природни производ који се добија као резултат мијешања протеина и угљених хидрата, па је причање о његовој штети исто као и прича о опасностима хране. Наравно, вредно је посветити пажњу дозирању и времену њеног коришћења, како би се постигао оптимални резултат.
Међу нежељеним ефектима мањег дигестивног поремећаја гејнера или индивидуалне нетолеранције у случајевима болести панкреаса. Такође, ако се гејнер неправилно складишти на местима са високом влажношћу, повећава се вероватноћа репродукције бактерија у производу, што може довести до тровања храном, али то се односи и на било који други производ.
Због ниске свести, многи стручњаци приписују нежељене ефекте гејнеру у виду оштећења бубрега, јетре, срца, појављивања импотенције, што није ништа друго до мит који се не би требао схватити озбиљно.
Недавни резултати истраживања указују на то да су протеински додатци пожељнији за повећање мишићне масе него за гејнера. Ови закључци се заснивају на чињеници да додатни унос угљених хидрата и протеина у омјеру од 25/50 г нема изражени анаболички ефекат него унос само 25 г протеина (Студије које је спровео Стаплес АВ у 2011. години).