У људском телу, заједно са храном, протеини, масти и угљени хидрати долазе. Размислите шта да једете пре тренинга, а шта је боље одустати.
Угљикохидрати пре тренинга - главни извор "брзих енергија" потребних за рад мозга и мишића.
Масти су контраиндиковане пре употребе, јер успоравају варење и сматрају се озбиљном храном за желудац.
Протеини пре тренинга неће нам дати додатну енергију, али као извори аминокиселина неопходни за раст мишића и рад ће позитивно утицати на синтезу протеина одмах након тренинга.
Од производа спортске исхране пре тренинга, често се користи протеин, који због садржаја висококвалитетних протеина доприноси ефикасном раду мишића и даљем повећању мишићне масе. Они који желе да се отарасе вишка масти и добију додатну енергију пре тренинга Л-карнитина, који поседује липотропна својства.
Могу ли да једем пре тренинга?
Јело пре вјежбе је неопходан извор храњивих материја, без којих неће бити пуног и ефикасног рада. Према томе, увек постоји потреба, али морате знати колико дуго пре тренинга може да се једе. Оптимално време за јело је око 2-3 сата пре почетка, али у зависности од индивидуалних карактеристика тела, време пријема може се повећати. Што се тиче фитнес исхране, у малим количинама и правилној комбинацији протеина и угљених хидрата могу се једити чак 15-30 минута пре тренинга, али не више од 25 г производа. На пример, хлеб, једна кашика грожђа или неколико крекера дају надокнаду за живост и енергију за време вежбања и ни на који начин не штете.
Шта је боље јести пре тренинга?
Храна би требала бити исправно избалансирана и једноставна, па је вредно одустати од масне и тешке хране, као и ограничити количину. Просјечан дио треба бити 300-400 г.
Најбоље је да се једе ниско-масне сорте меса и рибе у комбинацији са угљеним хидратима у облику куваних тестенина, кромпира, житарица и хљеба.
Постоји велики број производа који често доводе у заблуду у вези са користима или штетом њихове употребе пре обуке. Размислите о најпопуларнијим од њих.
Шећер у облику у коме је стављен у чај, готово да нема хранљиве вредности за тело, а 99% није ништа више од једноставних угљених хидрата и не садржи ни минерале нити витамине. Али! То су једноставни угљени хидрати који нам дају брзу енергију, али њихов вишак је ускладиштен од стране тела у облику масти. Шећер пре тренинга је, наравно, могућ, али боље је заменити са сложеним угљеним хидратима, на пример од грожђа или црне чоколаде.
Банана је извор доброг расположења и енергије. Ово воће садржи гвожђе, калцијум, магнезијум, калијум и фосфор. Такође, у банани су фруктоза , сахароза, глукоза, влакна и витамин Ц. Поред тога, банане садрже триптофан - протеин, који се затим обрађује у серотонин, популарно назван "хормон среће". Банане се могу једити, и пре и након тренинга, за додатне
Кућни сир садржи све есенцијалне аминокиселине и популаран је међу спортистима као извор протеина и других хранљивих материја. Али немојте заборавити да се сирће преради дуго времена, па је најбоље користити га након вежбања. Пре тренинга, грудо може се једити 4-5 сати, а не у врло великим количинама.
Јаја су одличан извор протеина, али сирово кокошје јаје повећавају ризик од хватања салмонеле. Према томе, требало би да поступате са њима превидно. Јаја пре вјежбања могу бити, али је боље и ефикасније учинити то након ње. Само обратите пажњу на чињеницу да је кувано бјеланчево бело боље резано од сировог, а румену боју боље асимиловано у сировом облику.
Сирова јаја пре тренинга - популаран производ међу почетницима "качков", али су њихове предности превише претјеране. Коришћење протеина је много ефикасније након физичког напора да се повећа синтеза протеина, као и брзи и потпуни опоравак.