Комплекс вјежби респираторне гимнастике Стрелникова развио је совјетску певачицу, која је изгубила глас, али је врло жељела да је обнови. Резултат њеног рада је зачудила свима - уосталом, вратила је певајући глас! Сада се њене вежбе препоручују не само за повратак гласа, већ и за лечење проблема са респираторним системом. Дишање је једноставна функција од певања, тако да вјежбе у овом случају помажу и брже и поузданије.
Гимнастика дисања Стрелникова: препоруке за вежбе
Комплекс претпоставља посебне перформансе, уз поштовање неких важних услова. Размотрите ове:
- Комплекс треба поновити два пута дневно, први пут - одмах након спавања, на празном стомаку. Пре вјежби потребно је обавити све уобичајене процедуре за јутарњу хигијену.
- Током вјежбе може се десити сувоћа у назофаринксу - у том случају морате имати чашу тешке воде и пити неколико гутљаја.
- Пре класе, простор треба вентилирати. Врло добро, ако у овој просторији постоји ионизатор ваздуха.
- Будите ангажовани само у слободној одећи која не ограничава кретање. Ако је кућа топла, можете учинити гол.
- Удисање је увек кратко, оштро, ритмично, бучно, са напетим дијафрагмом.
- Издужење је увек пасивно - само отворите уста и пустите ваздух напоље.
Имплементацијом таквих једноставних правила постићеш много брже резултате. Главна ствар у овом случају није да заборавимо на регуларност, тј. Стретникова врши вежбе дисања стриктно 2 пута дневно, или у екстремним случајевима - само ујутру.
Респираторна гимнастика Стрелникова: Вежбе
Размислите о примени неких вежби, које нуди певачу и тренеру А. Стрелникову.
Стојте равно, раме ширине рамена раздвојени, руке опуштене, дисање једнако. Руке се савијте и држите руке даље од себе, претпостављајући "преглед психичара". Извршите бучни кратки дах, стисните дланове руке у песнице, држите руке мирно. Пасивно издахну кроз уста. Стисните своје песнице. Поновите вјежбу неколико пута - да бисте започели 32, а максимални број "Стрелник стотина", или 96 пута. За удобност подијелите понављања у групе од 8 издања (могући циклуси за максимални задатак: 12 приступа за 8 понављања, 6 циклуса за 16 или 3 за 32). У свакој фази вежбања немојте присиљавати задржавање ваздуха. Вјежба се мора вршити ритмички.
Ова вјежба треба обавити одмах након прве. Стојте равно, раме ширине рамена раздвојени, руке опуштене, дисање једнако. Руке су скупљене у песнице и притиснуте до струка. Учините бучни кратки дах, истовремено, разблажите руке, гурајући четкицу, као да сте бацали нешто од себе силе. Током гужве, песнице морају да се одвоје. Руке повуку на под, напрезавају рамена, ширију прсте. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Да започнемо, поновимо 32 пута, постепено повећавамо ову количину и достижемо 96 удисања и издаха. Циклуси могу бити исти као код прве вежбе.
Пуни гимнастички комплекс Стрелникова са свим вежбама које можете видети у видео туторијалу, који је приложен чланку. Најважније - немојте одмах постављати свјетски рекорд и не узимајте тежак терет. Најбоље је започети мала и постепено повећавати стопе. При томе увек пратите своје стање, а ако сте вртоглави, престаните да радите то. Ако нисте у најбољој физичкој форми, најбоље је започети сазнање комплекса сједне позиције.