Било је то да је протеин коктел за раст мишића релевантан само за јаку половину човечанства. Међутим, у нашем времену нико неће изненадити девојка која бира такву спортску храну. Лепи мишићи уместо масноће никога неће спречити! Поред тога, неке девојке имају проблема са повећањем телесне тежине - они, како би стекли мишићну масу, а не масноће у проблематичним областима, пожељно је одабрати такву спортску храну као протеин коктел.
Како функционише протеин коктел?
Постоје две врсте протеинских коктела - брзо и споро. Сваки од њих има своје предности:
- Сирови протеини су "брзи" протеини. Именован је тако због његове способности да се лако апсорбује људским тијелом. Узмите такав протеински шејк пре и после тренинга, као и ујутро и током дана. Брзи протеин, заузврат, дели се на изолат и гејнер. Разлика између њих је да се изолат састоји од чистог протеина, ау гејнеру су угљени хидрати.
- Протеини казеина су спори протеини. Ова супстанца се дигестира полако, јер када улази у стомак претвара се у гелу сличну масе. Препоручује се да узмете у тим периодима када морате остати дуго без хране или пре него што одете у кревет.
Знајући шта вам протеин коктел даје, можете га исправно користити. Сада се стручњаци слажу са мишљењем да је гејнерја прилично сумњива ствар, а не сваки човјек може избјећи акумулацију депозита масти на њиховом пријему чак и приликом веома интензивног оптерећења. Због чињенице да је женско тело уређено различито и још теже ослобађати од масног ткива, девојчице се не препоручују за употребу гејнера.
Како користити протеин коктел?
Сада када тачно знате шта је протеин коктел корисно, такође можете разумети правила њеног пријема.
За почетак - мало математике. Научници су израчунали да особа која се не ангажује у спорту треба 1,5 грама протеина по килограму тежине дневно, а оне који се баве спортом и још више - 2-2,5 г за килограм. Дакле, девојчица тежине 50 кг, која није укључена у спорт, треба дневно конзумирати 50к1.5 = 75 грама протеина, а исту дјевојку која посјети теретану - 50 * 2 = 100 грама протеина дневно.
Да бисте израчунали да ли једете норму или не, веома је једноставно. За сваких 100 грама меса потребан је око 20 грама протеина, што значи да чак и ако сте активни месарац, мало је вероватно да ћете јести више од 50-60 грама протеина. Вриједност која недостаје вриједи замијенити протеин коктелом. Не заборавите да ако повећате количину протеина у вашој храни, потребно је смањити унос масти и угљених хидрата, иначе ћете добити тежину због вишка калорија у исхрани.
Када је потребно пити протеин коктел?
У зависности од ваших крајњих циљева, одговор на питање када јести
Узмите у обзир карактеристике тела. Верује се да се више од 40 грама протеина по оброку не апсорбује, па се уверите да делови вашег коктела не прелазе ову дозу. Идеално је узимати коктел у малим порцијама 4-5 пута дневно.
Запамтите да је протеински шејк озбиљна ствар и да се консултујете са тренером или спортским доктором пре него што га узмете. У разговору, обавезно наведите све своје хроничне болести - можда имате контраиндикације за узимање ових производа.