Спортска исхрана је много чешћа међу мушкарцима него код девојака. Међутим, последњих година, произвођачи су приметили растућу потражњу за протеински шејк за жене. Користи се и за губитак тежине и за повећање мишићне масе.
За шта је протеин коктел?
Коктел протеина (или протеина) - врста спортске исхране, која се састоји од изолованог, чистог протеина без нечистоћа. Може бити од два типа - споро и брзо.
Спори протеин се дигестира дуго времена. Узима се током дана ИНСТЕАД редовних оброка у циљу губитка тежине или ноћи после обуке, како би се добила мишићна маса.
Брзи протеин се дигестира за кратко време и пије се у малим порцијама 3-4 пута дневно, укључујући и пре и после тренинга. Ово је учињено како би се повећала добитак мишићне масе.
Пре него што узмете протеински шејк, обавезно одредите своје циљеве. Стручњаци прво кажу да ће изгубити тежину (ако је то неопходно), а затим добијати мишићну масу, а не паралелно.
Када пити протеин коктел?
У зависности од тога шта сте поставили као ваш циљ, одговор на питање шта ће се десити,
- Ако желите да добијете мишићну масу, треба да пијете неколико пута дневно брзе протеине , а ноћу - споро. Протеински коктел пре спавања је неопходан, јер, као што знате, мишићи расте активно током сна.
- Ако је ваш циљ да користите протеин коктел за сушење или губитак тежине, треба их замијенити вечером или 1-2 оброка дневно. Пратите калоријски садржај остатка исхране и вежбајте 3-4 пута недељно - то даје одличан ефекат за губитак тежине и контролу депозита масти.
Чак и ако савршено добро знате како конзумирати протеински шејк, обавезно консултујте свог тренера или спортског доктора.