Физички стрес је уобичајени елемент сета мера за смањење телесне тежине. Међутим, повећана обука доводи до скраћивања мишића, који постају јачи и више утиснути. Жене покушавају да избегну овај ефекат, јер жели постати више елегантан и елегантан, тако да је комплетан физички комплекс за мршављење потребан за истезање.
Истезање - истезање за губитак телесне масе
Распростирање укључује вежбе које помажу да постану флексибилнији и флексибилнији. Ефективност истезања заснована је на дугорочном задржавању одређених положаја.
Додатни бонуси истезања су то што побољшава положај, промовише засићеност кисеоником и неопходним супстанцама свих мишића и органа, опуштање и уклањање стреса. Јутарња истезање се показује не само за губитак тежине, већ и за нежно грејање мишића након повећаног стреса или трауме. Свакодневне вјежбе истезања ће вам учинити издржљивост, тањи и тањи!
Вежбе за истезање за мршављење
Проширује се за губитак тежине у теретани или код куће. Вјежбе са јаким сензором глади се не препоручују, најбоље је имати 1,5-2 сата након посљедњег оброка. Започните сесију са загревањем, припремом и загревањем мишића.
Покрети током извођења истезања требали би бити мирни и спори, јер се не смеју радити. Свака позиција треба поправити 10-20 секунди, а затим поновити огледало за вежбање за другу страну тела. Укупно тренери препоручују 6-8 приступа, али сваких 10-15 минута се одморите.
- Вежбање за флексибилност руку и бочних мишића . Устани, истезање кичме у "жици", поставите стопала ширине око 20 цм. Поставите десну длан на струк, лево - истегните се и удесно.
- Вежбајте за флексибилност мишића кукова, леђа, преса и врата . Лезите на поду с вашим лицем, повуците ноге заједно, ширите руке у супротне правце. Десна нога савијте се у колену 90 степени и подигните, а затим окрените десну нож лево како би додирнула под, глава скренула десно.
- Вежба за флексибилност мишића ногу . Устаните, равно назад, али благо савијте колена, руке се испружују испред себе. Са десном ногом направите напад десно и преузмите масу тела, повуците лијеву ногу што је више могуће (нога треба да остане на месту). Затим пребаците тежину тела на лијеву ногу и померите десну ногу кроз лијеву ногу.
- Вежба за флексибилност мишића леђа, руку и ногу . Скините положај угла на рукама и ногама равно. Уђите напред у десну стопалу и истовремено максимално повуците десну руку.
