На носу су новогодишњи празници. Празник, висококалорична храна, алкохол. Сви ови фактори ће "добро" утицати на наше тело. Како не би пустили да нас угрожени угљени хидрати и масти раскидају наш камп, који смо тако пажљиво припремили за прославу нове године, ми ћемо тренирати. Данас - тренинг са бодибилдингом.
Шта је бодибуилдер?
Бодибар је гимнастички штап, који се најчешће користи у аеробици. Такође, то је добро средство за пондерирање, што значајно повећава резултат било каквог тренинга. Можете их купити у било којој спортској радњи, и неће заузимати много простора у стану. Њихова просјечна дужина је 120 цм, тежина каросерије је између три и осам кг.
Скуп вежби са телима тела
Ако изаберете праве вежбе са гимнастичким штапићем, можете подесити било који део тела. Испод је неколико опција за вјежбе са бодибилидном обрадом:
- Прво прво, потребно је загревање. Ово може бити традиционално трчање на месту. Након загревања, узмите творца тела и нагните се напред и назад, од лева на десно. Леђите напред, држите леђа равномерно, не гурати. То ће помоћи у постављању посла за мишићима, који ће онда осетити значајан терет.
- Обично стајање са бодибаром такође ће бити корисно за задњицу и ноге. Обратите пажњу на колена савијана на 90 степени, а бокови су паралелни са подом. Ако желите повећати оптерећење приликом чучања, бодбад се може подићи на издуженим рукама, фиксно држати или савити и раздвојити руке на лактовима. Боље је да не узмете јако тежак штап, тако да нема прекомјерног оптерећења на коленима.
- У наставку рада на задњици нудимо класичне нападе. Већина инструктора за фитнесу верује да је то вежба која промовише продуктивно сагоревање масти на куковима.