Да бисте надокнадили седентарни животни стил, морате вежбати. За оне који не воле тешка оптерећења и активне покрете - савршена јога у висећим мрежама, која не само да олакшава кичму, ублажава напетост мишића, већ и помаже да се опустите и да се носите са нервозним напетостима.
Шта је јога у висећама?
Овај спортски правац измислио је амерички кореограф Цхристопхер Харрисон, који је у својим продукцијама користио висећу мрежу за извођење сложених трикова. Приметио је да се након таквих "летова" стање здравља побољшава, како на физичком тако и психолошком нивоу. Вриједи се знати што се зове јога у висећама, тако да се зове антигравитација или мега јога.
Харрисон је одлучио да комбинира трикове на висећи и јоги, чиме се активно ангажовао. Фли јога значи извођење различитих асанаса , чак и најсложенијих и без значајних физичких припрема. Хаммок у тренингу игра улогу пратећег уређаја, који олакшава напетост у кичми. Нови смер је цењен од стране људи широм света, и постао је веома популаран.
Хамак за јогу у ваздуху
Спољашњост, висећа мрежа за обуку није веродостојна, а многи имају искуства која могу да се пробију. У ствари, направљен је помоћу јаке двослојне најлонске тканине, из које се праве падобрани. У таквом материјалу, затезна чврстоћа износи око 200-250 кг. Висећа мрежа је причвршћена за плафон специјалним карабином за пењање и за то без страха. Будући да анти-гравитациона јога укључује извођење различитих елемената, различити додатци се могу укључити у дизајн, на пример, меки уметци, ручне стријеле, флексибилне ручке и тако даље.
Јога у висећим вратима је добра
Редовна обука позитивно утиче на активност цијелог организма. Постоји дефинитивна листа, која се односи на јогу на висећим мрежама:
- Постоји јачање горњег и доњег дела тела.
- Има опуштајући и умирујући ефекат, позитивно утичући на функционалност нервног система.
- Ослобађа стрес од кичме и помаже у отклањању мањих дефеката.
- Тонира све мишићне групе и побољшава истезање. Побољшање физичког облика се може видети након неколико вежби на јоги у висећим мрежама.
- Побољшава агилност, флексибилност и равнотежу. Повећава самопоуздање и самопоуздање .
Фли Веигхт Лосс Иога
Да кажемо да је јога муха најбољи начин за губитак тежине је немогуће, јер за активно сагоријевање масти потребно је повећати брзину срца, а аеро јога, напротив, стабилизује се и смањује. Јога у ваздуху ће допринети спору губитку тежине, кроз нормализацију метаболизма и дигестивног система. Да бисте добили резултате, потребно је да вежбате 2-3 пута недељно, идите на правилну исхрану и возите најмање 45 минута. Препоручује се комбиновање медитације и кардио-оптерећења.
Јога у хаммоцкима за труднице
Женама на положају је забрањено озбиљно оптерећење, али се јога сматра најприкладнијим правцем, који има низ предности:
- Смањује оптерећење на ногама, што смањује ризик од проширених вена и едема.
- Открива груди и јача кичму, ослобађајући непријатне болне осјећаје.
- Аир јога помаже у повећању издржљивости и припрема тела за порођај.
- Проширује и омекшава мишиће карлице и бутина, што је важно за добру исхрану и развој бебе.
- Јога у висећим мрежама помаже да се боре са отоком, згужњавањем, вртоглавицом и другим неугодностима.
Јога у висећама за децу
За растући организам, право физичко оптерећење је важно, а родитељи треба да одаберу прави смер. Одличан избор за децу је летња јога, која узима у обзир особеност растућег организма. Има неколико предности:
- Учи да концентрише пажњу и емоције. Промовише равнотежу између симпатичног и парасимпатичног нервног система.
- Развија снагу, флексибилност и покретљивост тела, што је важно за растуће тело.
- Учење летења јоге се одвија у облику игре, тако да дете напушта тренинг у добро расположењу.
Јога у висећама - вјежбе
Традиционално, класа мега јоге траје око сат времена и састоји се од неколико фаза:
- Прво, особа треба да нормализује дисање и да је потпуно контролише.
- Након тога се врши лагано загревање, што укључује окретање главе и нагиб.
- У трећој фази, можете започети извођење једноставних вежби из комплекса, који нуди летачку јогу, изведену и са хмељом и без њега.
- После овога, можете ићи на "ваздушне" вежбе, у којима постоји потпуна одвојеност од пода, а особа почиње да излази.
- Само искусни људи могу проћи у последњој фази, јер подразумева перформансе "обрнутих асанаса".
Постоји огромна вежба која се користи у јоги у висећим мрежама, а многи од њих су узети из обичне јоге. Примери су најпопуларнији покрети.
- Поставите висећу мрежу испод доње ивице лопатица. Исправите руке и обмотите ноге око њих. Идите напред, стојите на прстима и савијању у телу, који би требало да подсећају на једро. Више напредни спортисти могу срушити ноге од тла и извести вјежбу у ваздуху (слика 1). Супротно, то јест, надокнађена вежба је "позадина дјетета", за коју клекнете, хватајте висећу руку и савијте се у леђа (слика 2).
- Следећа вежба се назива "грчки тркач", за коју стављате једну ногу савијену у колено, на висећу мрежу, а други на поду (требало би да буде равно). Тело је окренуто назад, а колено, смештено на висећу мрежу, показује напред. Поновите све и на другу ногу.
- Многи јоги у висећама попут вјежбе "лет". Ширите висећу мрежу и поставите је тако да је дно стомака и бокова. Након проналажења равнотеже, ухватите висећу мрежу и направите благо деформацију у доњем делу леђа. Држите пола минута и опустите се. Поновите неколико пута.
Јога у висећим мрежама - контраиндикације
Обука се сматра штедљивом, тако да немају много забрана. Постоје привремена ограничења, на примјер, одложити вјежбу након једења хране и жена током менструације. Главне контраиндикације за летење јоге су:
- Одложени удар, краниоцеребрална траума и касна трудноћа.
- Болести повезане са ендокриним системом, тромбофлебитисом, исхемијом срца и тахикардијом.
- Озбиљни проблеми са кичмом, атеросклерозом и хипертензијом.
- Превише танких судова очију, крвних угрушака у мозгу и варикозних вена.