Комплексни протеин је скуп различитих врста протеина (сурутка, казеин, јаје и соја). У различитим комплексима, смеша се разликује у броју протеина и њиховом процентуалном саставу, што често разликује цену комплекса.
Вхеи протеин или комплекс?
Приликом избора између сурутке и сложеног протеина, требало би, прије свега, да будете вођени дневним потребама и циљевима протеина.
Вхеи протеин је најбржа врста протеина (30-40 мин). Идеална је за обезбеђивање тела неопходним протеинима после вежбања и може се користити као додатни извор протеина, узимајући га између оброка уместо грицкалица. Захваљујући амино киселинама укљученим у протеин сурутке, промовира се сагоревање поткожне масти, што ће бити врло корисно за повећање тежине, губитак тежине или рад на рељефу.
Комплексни протеин због комбинације различитих врста протеина је одличан за продужени и продужени физички напор, када вашем телу треба велика количина протеина. Целокупну смешу комплексног протеина тело разбија у фазама: протеин сурутке - 30-40 мин, протеина соје и јајета - 2-4 сата и казеин - 6-8 сати. Захваљујући комбинацији протеина, комплексни протеини могу да хране ваше тело неопходним протеинима до 8 сати, биће корисно ако пропустите храну или сте на путу.
Комплексни унос протеина
Комплексни протеин се препоручује да се узима након тренинга да би тело обезбедио протеинима и пре спавања да би се активирао тело током активације процеса опоравка. Дио комплекса протеина је 30-60 г, у зависности од оптерећења и тежине. Када користите сложени протеин као снацк, део ће бити 20-40 г. Комплексни протеин не треба узимати прије тренинга, јер то може изазвати неугодност током тренинга.
Али не треба да злоупотребљаваш протеин, сва спортска исхрана је само додатак, тако да не заборавите на редовну и уравнотежену исхрану.
Најбољи сложени протеин
Тржиште сада представља велики број мешавина различитих по саставу и трошковима, ми представљају најбоље од њих:
- БСН Синтха-6
- Синтрак Матрик
- МХП Проболиц-СР
- МусцлеПхарм Цомбат
- Диматизе Елите Фусион 7
- Веидер Протеин 80 Плус
- Диматизе Елите КСТ