Пилатес за труднице је одличан начин да ојачате своје тело, припремите се за порођај и направите корак ка брзом опоравку фигуре након рођења бебе. Важно је узети у обзир да Пилатес захтева неку физичку припрему и да не одговара свакој будућој мајци. Предност пилатеса је тешко прецијенити: то је заиста одличан, свеобухватан приступ лепоти и хармонији!
Пилатес за труднице: тестирање
Ако вам нижи абдоминални мишићи и карлични дно нису довољно јаки, постоји ризик да можете оштетити лигамент и артикулацију током вјежбе Пилатес код куће. Да бисте то спречили, покушајте да извршите такву вјежбу једноставно и сигурно у било које вријеме трудноће: стојите на кољенима, леђа је равна, четке на поду. Удахни. И онда издахните, током којег вучете и спустите желудац. Вежбање треба обавити најмање 10 секунди, без промене положаја леђа и без задржавања даха. На крају вежбе, опустите се.
Резултати теста могу се лако одредити: ако вам се ова вјежба даје лако, а можете је поновити 10 пута, онда је Пилатес сигуран за вас. Ако није, боље је да се више воле друге методе физичке активности.
Пилатес: вежбе за труднице
Током трудноће, пилатес треба водити уз дужно поштовање свих мјера предострожности. Конкретно, вреди пажљиво погледати вјежбе: чак и ако вежбате знате дуго, у овом животном добу дозвољен је само мали дио свих варијација. Из програма искључите следеће:
- вежбе које треба обавити док леже на стомаку;
- вјежбе у равнотежи;
- Вежбе које могу изазвати кашњење у дисању;
- Вежбе које захтевају активну тензију абдоминалне преса;
- Вјежба у којој је потребна сложена координација покрета;
- Вежба у којој желите максимизирати кривину или раздвојити зглобове.
Међутим, ако похађате специјалне часове за труднице и не учите код куће, онда не ризикујете да правите грешке приликом избора вежби: инструктори стриктно надгледају да ће будућа мама вршити само оне елементе који не штете, али само имају користи за њихово тело!
Идеалан додатак ће бити специјално одабрана музика за вежбање пилатеса, која ће вам помоћи да се опустите и заиста уживате у процесу вежбања.