Таи-бо је фитнес програм који комбинује толико различитих елемената који након неколико месеци тренинга постанете мајстор у неколико области одједном! Ова разноликост се базира на плесној аеробици са елементима најразноврснијих стилова плеса, а поред тога се користе тако дивне и корисне ствари као што су самоодбрана и боксерски покрети. Ново, необично и узбудљиво! Лепо је што те нико неће присилити да се стварно бори: замишљаш само противника испред себе, али нико не вежба у пару.
Фитнесс таи-бо: корист
Тие-бо је аеробика и борилачке вештине, у вези са којим су и предности ове лекције многи. Као и било која аеробна вежба, лекције таи-бо помажу у ефикасном сагоревању масти и свуда, укључујући и у абдомену. Велико оптерећење на рукама и ногама резултира у томе да ваше тело добија еластичност и атрактиван облик у прилично кратком временском периоду.
Још један плус је то што као резултат часова губите стрес, због чега ћете престати да га покупавате својим вољенима. Дакле, заједно са таи-бо часовима, хармонија и поезија ће доћи у твој живот.
Потрошња калорија за таи-бо
Ова обука вам омогућава да запалите рекордан број калорија: сат око 10-13 јединица по килограму ваше тежине. То јест, ако тежите 60 килограма, онда ћете на часовнику спалити 600-700 калорија!
Оутфит и музика за таи-бо
За такву обуку за музику потребна је весела и динамична, брза и енергија пуњења. Омогућава вам да подесите на прави начин. Не постоје посебни захтеви за одјећу: она мора бити осјетљива, лагана, прозрачна. Посебан захтев за ципеле: изаберите патике тако да сигурно поправљају шипке ногу, а ђон не клизи. Потребне су и боксерске рукавице.
Таи-бо: Вежбе
Ако говоримо о општем курсу стандардне обуке таи-бо, то је врло слично класичној аеробној вежби. Као и сваки тренинг за жене, таи-бо почиње добрим тренингом, који вам омогућава да загрејате све мишићне групе. Након тога, следи истезање. Онда инструктор нуди да научи различите врсте удараца, праћено вјежбама и скоковима. У почетку, таи-бо за почетнике изгледа застрашујуће, али овај темпо вам омогућава да превише испуштате.
Размотрите примере вежби:
- Непријатељски покрети . Замислите јаког противника који покушава да удари у лице. Урадите покрете као да покушавате да избегнете овај ударац (сјетите се бројних филмова и непоражених хероје). У ритму изводите око минут.
- Коцке штампе . Ова вежба је респираторна, а поред утицаја на штампу, то утиче и на цело тело - наравно, на најпоситивнији начин. Лезите на тепих, срушите рамена с пода и истовремено са ударцем руком издахните ваздух силом. Вјежбајте брзо у току око један минут.
- Удар у соларном плексусу . Нацртајте стрмог ударца противнику у стомаку: за то, нагните тело назад, савијте ногу и баците је напријед: не морате да истегнете чарапу, али колено остаје благо савијен. Поновите за другу ногу. У ритму изводите око минут.
- Битка . Док стојите, прикажите како ударате непријатеља и покушајте да се браните: након сваког удара покријте лице руком. Сви покрети требају бити брзи, оштри и јасни. У ритму изводите око минут.
- Равнотежа . Ова вежба ће бити тешка онима који имају слаб осећај равнотеже. Стојите на једној нози, баците другог по страни и пратите га са неколико јасних, кратких и јаких удараца, као да су вас ударили предметом. У ритму изводите око минут.
На крају, не заборавите на истезање - класична верзија ће учинити. Сједи на поду, равне ноге се рашири и истегну се удесно, лево и испред вас. Поновите неколико пута.