Већина дјевојчица долази до схватања да је фитнесс важан у нашем животу, тек након првих проблема са вишком тежине. У младости метаболизам функционише веома добро и даје утисак да можете да једете било шта, у било којој количини иу било које доба дана. И тек након што грешке у исхрани не успију, девојке почињу да се ангажују у фитнесу како би довеле фигуре у ред.
Фитнес: калорије
Важно је разумјети како се процес нестајања килограма појављује како би се правилно могао користити. Губитак тежине је због чињенице да калорије које долазе са храном не покривају калорије које тело захтева за виталну активност. Да бисте добили недостајуће калорије, тијело почиње да подели претходно сачуване резерве масти - као резултат, ваше запремине се растопите и постајете тањи.
Због тога нема смисла изводити класе фитнесс за губитак тежине без одређеног распореда или промјене. Само редовни часови барем 3 пута недељно ће вас одвести у циљ.
Постоји мала тајна фитнесса: ако не само да додате физичку активност на дневни режим, већ и прилагодите вашу исхрану, стопе губитка телесне масе ће бити много живље. На пример, ако вам се свиђа слатка, можете је замијенити горчићем чоколадом и различитим воћем (осим банана). За велико интересовање за сушено воће није неопходно - они су веома високо калорични. Поред слатког, можете ограничити масти и брашно. У овом случају, први резултати ће бити видљиви за 1-2 седмице.
Фитнес: програм за губљење тежине
Важно је одабрати такву фитнес тренинг за губитак тежине, што вам одговара. Треба укључити и аеробни рад (трчање, ходање по степеницама, конопац) и моћ да одмах дају тијелу предиван, паметан изглед.
Дакле, најједноставнији фитнес програм како би се изгубио тежина, изгледат ће овако:
- Загрејати спојеве (све).
- 10-15 минута ужета, трчање, интензивно плесање, трчање степеницама, трчање на лицу места итд.
- Скуатс - 3 сета од 15 пута.
- Пусхупс - 3 сета од 15 пута.
- Макхи ноге - 3 сета од 15 пута.
- Стандардна вјежба за приступу-3 је 15 пута.
- Истезање.
Ако планирате да вежбате у теретани, можете додати кружну обуку - проћи кроз целу собу, задржати се на сваком симулатору у трајању од 1 минуте и не одмарати се.