Како изгубити тежину у теретани?

Изгубити тежину без кретања је врло тешко. А најефикаснија физичка активност за губљење тежине је тренинг са инструктором у теретани. Али ако немате среће да имате инструктора, а ви већ размишљате не само о вишку тежине, већ о томе како да смршате у теретани, нудимо вам готову вежбу.

Вежбе

1. Ходање на елиптичном симулатору - 5 минута. Изаберите ниски или средњи темпо са брзином од 80 - 100 корака у минути. Утрујеност у мишићима треба да буде ненаметљиво лагана.
2. Спортска дворана помаже да се изгуби тежина, али не заборавите на запрљане мишиће од тренинга снаге. Након сваке вежбе на минуту, изводите вежбе за истезање мишића које су под оптерећењем. Ово ће вратити дужину мишића. Савијте ногу у колену, рукама, притискајте пету на задњицу и истегните предњу површину бутине.
3. Твистинг - 60 секунди. Изводимо пресовање штампе на клупи, причвршћујући ноге на ваљцима. Руке иза главе, изводите око 20 понављања на осећај сагоревања радних мишића.
4. Проширите мишиће - растегните руке, истегните ректус абдоминис мишића.
5. Шетња на треадмилл - 5 минута. Изаберите ниски или средњи темпо брзином од 4 до 6 км / х.
6. Уздигнемо се у плућа, притиснемо пето близу пода, опуштамо мишиће тела.
7. Остављање ногу у симулатору је вежба на задњици. Изводимо просечан темпо од 60 секунди. Ми подижемо ноге на стране, доносимо мишиће до великог замора.
8. Уздигнемо се на полу савијену подупирућу ногу, други се хвата за колено и повуче на себе.
9. Поновите 5 минута на елиптичном симулатору.
10. Вуча вертикалног блока у груди је вежба на мишићима леђа. Извршавамо 1 минут до тешког замора.
11. Округли смо, лако стигнемо до руку напред.
12. Треадмилл је најбољи начин да брзо изгубите тежину у теретани . Нема још једног приступа томе.
13. Притисните ногама - изводите 1 минут пре тешког замора.
14. Уздигнемо се у дугом кораку, са подупирачем на предњој нози, истегнемо предњу површину бутина и глутеусних мишића.
15. Еллиптицал тренер - 5 минута.
16. Проширење руку на горњи блок - изводи до тешког замора 1 минут.
17. Ми стављамо руке иза главе и притиснемо их на лакат четком.
18. Треадмилл - 5 минута.