Да бисте се ослободили додатних килограма и стално у савршеном стању, поред правилне исхране, морате вежбати како бисте изгубили тежину. Захваљујући тренингу, можете потрошити калорије и спалити масти. Најефикаснији су аеробни тренинги , засновани на издржљивости, а они се називају кардио тренингом. Да бисте се ослободили масних наслага, потребно је пуно тренирати, али резултат ће бити вриједан. Због чињенице да се обука одвија на свежем ваздуху, ћелије тела су засићене кисеоником. Стопа запослености треба да буде иста од почетка до краја.
Популарни спортови за смањење телесне тежине
- Пливање . Током ових вежби укључени су сви мишићи, али вјежбе су нежне. Пливање помаже да се решите проблема са леђима и формирају правилан положај. Да бисте добили жељени резултат у базену потребно је да останете најмање пола сата, а број тренинга недељно треба да буде 3 пута.
- Шетња у спорту . Ово је најбољи спорт за губитак тежине, што је погодно за неспортске жене. Ходање треба да буде ритмично, морате се осетити како ваши мишићи раде. Покушајте да прошетате најмање 8000 корака дневно. Ако немате педометер, онда је трајање тренинга 1 сат.
- Јоггинг . Почните са малим растојањима и постепено повећајте трајање руте. Губитак тежине уз помоћ овог спорта је најпопуларнији. За покретање било је згодно и удобно добити добру одећу и обућу.
- Јахање бицикла. Веома је важно ако желите да изгубите тежину,
онда изаберите дугачке равне опсеге, а ако ојачате своје мишиће, онда возите дуж узбурканих парковских путева, где треба да идете узбрдо, и тиме потрошите више енергије. Трајање обуке треба да буде најмање 1 сат, а потребно их је одржати 3-4 пута недељно. Такве вежбе ће затегнути задњицу, побољшати мишиће ногу и абдомена. - Плес . Ова опција, поред губитка тежине, даје вам више задовољства. На таквим тренинзима можете развити своју милост, пластичност, побољшати фигуре и разведрити се. Такође не може, осим молим вас, број упутстава у плесовима: плесна дворана, хип-хоп, контемп, стрип-плес, оријенталне плесове и тако даље.
Запамтите да ће само комбинација исхране и спорта за мршављење дати резултат који можете стално одржавати.