Најбољи начин за тонирање целог тијела, добро расположење и спаљивање максималне количине калорија и депозита масти је аеробика у плесу. Можда, толико позитивних емоција у комбинацији са користима за тело, тешко је наћи у другим врстама фитнесса! У овим одељењима не само да можете ритмички померати и истегнути цело тело, већ и избацити негативне емоције - то је оно што нам помаже да направимо плес! Такође је изузетно важно да такве активности не само да инспиришу и пружају задужење за поверење, већ и да вам боље осете ритам.
Музика за плесну аеробику
Посебно расположење у учионици обезбеђује звучни запис. Музика се обично подиже весело, весело, популарно - тако да стварно жели да плеше. Поред тога, стално се мења, тако да ћете за један сат научити пуно нових ствари. Обично у учионици комбинују различите опције мелодије: плесна аеробика укључује латино, јазз, модерне и чак поједине елементе из оријенталних плесова! Очигледно је играла важну улогу у чињеници да је овај правац сада толико популаран. Поред комбинованих часова, често се одвијају и уске класе: јазз аеробика, аеробика стрипова, функ аеробика, хип-хоп аеробика и други.
Поред тога, постоји још један популаран смјер - аеробика у плесном кораку. Ово је ретка врста, где се рад са корацима комбинује - посебан корак, који омогућава неколико пута повећање оптерећења, са плесним покретима. Боље је за почетнике да бирају једну ствар, а затим да пређу на тако сложен комбиновани приказ. Плесна аеробика код куће укључује и почетак са једноставнијим варијацијама и пожељно под видео лекције.
Плесна аеробика за мршављење
Тешко је замислити прикладније средство за отклањање вишка тежине, а не лекције плесне аеробике. У овим класама можете спалити око 10 калорија по килограму тежине на сат, односно 650 калорија по сесији тежине 65 кг.
Велика популарност стекао је правац Латине због своје неизрециве милости и запаљивости. Вриједно је запамтити да у аеробици увек требате опуштено постављање стопала - и прст на пету, а не обрнуто, као у професионалним плесовима.
Плесна аеробика за почетнике обично подразумева класичну структуру - загревање, већину и куку. Основа је посебан сет корака, од којих се већина користи у другим врстама аеробика. Размотримо неке:
- Март-шетња : савијена нога се ставља на прст, колено изгледа унутра, тежина тела се пребацује у пету, након чега се колено исправи, а бутина глатко одлази на страну.
- Виск - корак у две тачке: на "један" - корак до бочне стране и корак са другом стопом иза првог; на "два" - корак са првом ногом на месту.
- Пивот - корак класичне аеробике: корак, а затим окрените носећу ногу.
- Брза мамба - корак у три тачке: "времена" - попречни корак са оловном ногом испред носача; на "двоје" - корак уместо носеће ногице; на "три" - замењујемо главну ногу на пратећој нози.
- Главни корак Мамбо -корака у две тачке почиње са маха који води ударац из колена: "време" - корак напред са главном ногом и одмах након тог корака уместо носачке ногице; на "двоје" - заменимо главну ногу на пратећу ногу.
- Главни корак самбе је корак од два броја: "једним" - са водећом ногом корак напред (следећи пут назад) и одмах - са пратећом ногом корак напред (касније - уназад) и по страни; на "двоје" - заменимо главну ногу на пратећу ногу.
Ништа није лакше од губитка тежине током плеса, у часовима аеробике. У почетку, кретање изгледа компликовано за само неколико недеља, све ћете се сетити. Главна ствар је да 2-3 пута недељно једете, а резултат неће бити дуго у току.