Протеини, веверице и још једном веверице! Ово је главна компонента ваше дијете, ако желите добити мишићну масу. Највероватније, већ знате да су протеини нека врста грађевинског материјала за мишиће, и без њих било који бодибуилдер може без њега. Потреба обичне одрасле особе у протеини је око 0,75-1 г на кг телесне тежине дневно. За спортисте или људе који су активно укључени у спорт, потреба за протеином се повећава на око 2-2,5 г / кг телесне тежине дневно.
Претпоставимо да сте тежак 60 кг, тако да вам треба око 120 грама протеина дневно. У 100 г говедине садржи око 18 г жељене супстанце. Да ли можете да једете током дана готово 1 кг меса и друге производе који дају праву количину угљених хидрата? Физички, можда ће се носити, овде само растегнут стомак и танки појас - концепти су некомпатибилни. Зато су стручњаци развили спортску храну за раст мишића, која ће, у комбинацији са обуком, омогућити брзо постизање жељеног резултата.
Како узети спортску храну?
Коктел протеина (протеина) треба пијан одмах након тренинга или у року од сат времена након тога. Ово је тренутак када су резерве важних аминокиселина исцрпљене, а телу је потребна снага за опоравак и могућност даљег раста. Пријем спортске хране може се обавити ујутру, пре и током доручка. Још један погодан тренутак је касно ноћу да бисте били потпуно сигурни да нећете оставити своје тело више него што вам треба времена без хранљивих материја.
Важно: спортска исхрана за повећање телесне тежине није главни извор протеина, већ само додатак пуном уносу хране, тако да не заборавите на праву рационалну исхрану.
Спортска исхрана за почетнике
Немојте журити како бисте на полици направили прелепе тегле са фитнес моделима на етикетама. Ако послушате рекламирање, можда мислите да се куповина гомиле магичних прашкова и ампула може претворити у бикинију за недељу дана, а да не изађе с кауча.
Прво, сакупљајте информације о различитим произвођачима, не купујте спортску храну за мишићну масу која се продаје у вашем фитнес клубу. Могуће је постојање уговора између дистрибутера и руководства, тако да не можете рачунати на објективне савјете. Која је спортска исхрана најбоље што можете да кажете на специјализованим форумима, групама у друштвеним мрежама итд. Ипак, углавном су људи који нису заинтересовани за добитак, који имају објективна мишљења.
Поред свих познатих протеинских коктела, можете додати креатин, карнитин, глутамин, аргинин и друге комплексе који могу побољшати ваше перформансе. Подсећа на мало лекције хемије, делимично и то јесте. Међутим, све ово морате постепено додавати својој исхрани, пажљиво проучавајући карактеристике производа и пажљиво размишљајући о томе да ли вам је то потребно.
Спортска исхрана: користи
Употреба спортске исхране је сасвим очигледна, ваше тело ће примити све неопходне елементе за развој и опоравак након интензивне обуке за кратко време. Када ваш распоред није стандардни скуп рада и кућа, а потрошња енергије се значајно повећала, без посебних адитива веома је тешко учинити. И морате увек бити пун енергије, весели и добро расположени, јер поред теретане имате и друге аспекте живота за које вам је потребна снага.
Због тога, без фанатизма, почните да дају телу додатни извор протеина и других компоненти, а видећете да је ваше тело почело да се брже мења, а све више се приближавате негованом сну о лепој спортској фигури.