У зависности од циљева које сте поставили за себе, фитнес оброци могу бити мало другачији. Ако желите брзо изгубити тежину, онда за вас једну дијету, а ако желите добити мишићну масу - онда други. Обично жене се окрећу фитнесу , када је број већ покварен вишком масних наслага. У том случају, чак и ако је ваш крајњи циљ стицање мишићне масе, требало би да започнете губитак тежине, а тек када се масни слој значајно смањи, можете наставити на скуп мишићне масе. Комбиновање ова два процеса је изузетно тешко, и боље је извршити их доследно.
Фитнес мени за губитак тежине
Да бисте изгубили тежину, потребно је направити разлику између броја калорија које долазе из хране и броја калорија које спаљујете. Многи верују да је бројање калорија претежак и тешко. Међутим, за приближни прорачун дијете, најбоље је и даље израчунати уобичајену количину калорија. То је лако учинити право на интернету, користећи било који бесплатни калкулатор калорија.
Ако обично једете, на пример, на 2.000 калорија дневно, довољно да уклоните са исхране 300-500 калорија и додате физичку активност, као што ћете приметити, да су почели да губе тежину брзо.
Размотрите неколико одговарајућих опција менија које можете користити када изгубите тежину у погледу фитнеса. Сваки од ових менија садржи око 1000-1200 калорија, што вам омогућава стварање опипљиве разлике у калоријама и убрзање резултата.
Прва опција:
- Доручак : пржена јаја од два јајета, лагана салата од поврћа.
- Ручак : део сваке супе, мали део хлеба, јабука.
- Снацк : пола паковања сира не садржи више од 5% масти.
- Вечера : замрзнута пилећа прса са поврћем.
Опција два:
- Доручак : овсена каша, сок.
- Ручак : рагоут са говедином и поврћем.
- Поподневна ужина : чаша јогурта 1% масти.
- Вечера : део сиромашног сира са воћем.
Опција три:
- Доручак : чај, парче сира, било који плод.
- Ручак : пецене рибе са пиринчем.
- Поподневна ужина : кувано јаје.
- Вечера : замрзнут купус са печуркама.
Такви једноставни и једноставни рецепти за фитнес дозвољавају вам да из исхране искључите једноставне угљене хидрате и вишак масти, што ће олакшати отклањање вишка тежине. Пре него што одете у кревет, ако желите снацк, попијте чашу кефира са ниским садржајем масти. Можете додати у себи влакна или мекиње - све ово ћете наћи у било којој апотеци или продавници здраве хране.
Фитнес мод
Ако сте озбиљни у прилагођавању ваше фигуре, важно је пратити одређени режим. На пример, ако једете истовремено, идите у кревет и будите једнако, а такодје вежбајте 3 пута недељно по стриктном распореду, резултати фитнесса ће вам бити много бољи него за оне који не поштују таква једноставна правила . Размотримо их детаљније:
- Направите распоред дана. Приближно у 8-9 (или колико вам је удобно) - доручак, на 12-13 - ручак, у 16 - подне, у 19.00 - вечера.
- Важно је вечерати најкасније 3-4 сата пре спавања.
Ако немате времена, боље је прескочити вечеру пити неколико наочара кефира (идеално - масти или 1% масти). - Учите се да спавате најмање 7-8 сати дневно. Доказано је да људи који спавају мање од овог времена једноставно немају времена за опоравак, једу више и често доживљавају проблеме са вишком телесне масе него они који добро спавају.
- За викенд, немојте дозволити себи да лежите у кревету - боље је устати и радним данима. Тада ће понедељак бити много пријатнији дан, јер тело неће морати поново да обнавља.
Људско тело ради као сат, и важно је да га правилно подесите. Дневни режим, спорт и правилна исхрана - све што вам треба за лепоту и здравље!