Након рођења бебе, многе жене сањају како брзо да се врате у облик. Ако се поштују одређена правила, ово није тешко и не утиче на могућност дојења. Дакле, данас ћемо говорити о гимнастици након рођења Цинди Цравфорд и размотрити неколико вежби.
Гимнастика након порођаја за мршављење
"Нова димензија" је револуционарни програм који је развио познати модел Цинди Цравфорд. Ова техника вам омогућава нежно опоравак, лако и што је могуће брже након рођења и добијете дивну фигу.
Вежбе имају за циљ јачање главних група мишића - оружја, ноге, леђа, абдомен. Почевши од само 10 минута дневно, постепено ћете стићи на редовне часове тренинга. Ово ће помоћи да се изгуби тежина и повући силуету. Враћање фигуре након порођаја је изузетно тешко и деликатан задатак, тако да вежбе треба да буду што удобније и безбедније.
Врло је важно правилно додати оптерећење, тако да то не утиче на могућност дојења бебе. Овај програм вам омогућава да постепено напуштате тело да вежбате, што смањује ризик од губитка млека на минимум. Напротив, умерена вежба у комбинацији са вежбањем на отвореном побољшава циркулацију крви и метаболизам.
Вежбе за враћање облика
Већина вежби се изводе лагано, врло глатко, не би требало бити наглих покрета. Ово вам омогућава да контролишете степен стреса и спречите повреде.
- Полазна позиција: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, руке дуж пртљажника. Приликом издвајања, подигните карличницу да бисте добили праву линију. На инспирацију да се спусти. Поновите 10-12 пута. Ова вјежба јача јастуке, мишиће преса и лумбалне кичме.
- Полазна позиција: лежи на леђима, ногице савијене на коленима, колена заједно, стопала на поду. Руке дуж пртљага, дланови на поду. Полако подигните једну ногу, исправљајући га у колену, повлачењем пете на себе. Поновите кретање стопала 10-12 пута, спустите ногу у почетни положај, поновите другу стопалу. Ова вежба даје оптерећење на лумбалној кичми, мишићима телета, протеже се на стражњи део бутине.
- Полазна позиција: седење, пређене ноге испред себе ("лотус посе"). Ставите руке на стомак, близу пупка. Дубоко удахните. Неопходно је да ваздух продре у доње дијелове плућа, замислите да дишете леђа. Са правилним извршењем вежбе, осећате да руке благо мењају свој положај, благо растуће стране. Направите 3 таква удисања. После тога, померите дланове на ребра и направите 3 дубока споро инхалације усред абдомена. Треба да осетите како се ребра проширују када ваздух напуни плућа. Завршна фаза вежбе - руке да се слободно стављају на колена, главе благо бацају уназад. Да удахне горњи део плућа - осетићете како се груди расту. Након завршетка вежбе, цео комплекс треба поновити 3 пута. Ова вјежба је врло једноставна и траје доста времена. У међувремену, терапеутски ефекат његове омамљености. Мишићи штампе и леђа су ојачани, крв је обогаћена кисеоником. Циркулација крви се повећава, елиминишу се стагнирајући феномени у телу.
- Полазна позиција: на свим четворама, дланови се налазе на поду, благо расте колена. Леђа је равна. Приликом удисања, полако, колико год је могуће, савијати леђа у доњем делу леђа, подигните главу и мало баците уназад. При издаху за окретање леђа, као да је гурање из ваздуха из плућа, максимално притиска браду до дојке. Поновите вјежбу 3-5 пута. Помаже у побољшању циркулације крви, оксигенише крв, ојачава мишиће штампе, руку и леђа.
Ове вежбе су најбоља опција за гимнастику након што се породи абдомен. Неопходно је схватити да су екстремна оптерећења младим мајкама контраиндикована, тако да статичне, споре вежбе, позајмљене од јоге, омогућавају вам да се вратите у форму што брже и удобније.