Живите у ери хиподинамије, можете, без избора, да се радујете у било којој активности мотора. Ако немате времена / жеље / новца за планинарење у фитнес центру, базен , купујете бицикл, снимате у спортским одељцима, за губитак тежине можете користити банално физичко образовање. Верујте ми, чак и школске комплексе за физичко васпитање, ваше тијело перцепира као животни прстен за утопљеног човека.
Трудили смо се да се навикнемо на физичко васпитање и спорт (или да га одвојимо - то зависи од тога колико је људски и слатки учитељ физичког васпитања) у школским годинама. Сјећам се тада, тражили смо сваку прилику да ходамо, добијемо сертификат "из здравствених разлога" и учинимо све што је могуће како би се осигурало да је "задовољавајући" уписан у дневник с ознакама. Најстрашнија ствар је да прекорачите штап са глумом и уђете у групу за побољшање физичког васпитања.
А сада не би нам сметало, али нема времена ...
Ако сте и даље пронашли 30 минута слободног времена, проведите следећи сет физичког васпитања у ваздуху - ефекат ће бити много пута већи.
Вежбе
- Ноге су ширине рамена, колена су пола савијене, руке се опуштају. Корак корак по корак направимо десно и лево, док се крећемо лево, подижемо десно раме до уха, док се крећемо на лево - на лево. Ми све изводимо динамичним темпом, након десет понављања истовремено прелазимо на успон оба рамена.
- Изађемо на ноге, скажимо и раздвојимо колена, подигнемо десну руку изнад главе, ставимо нашу леву руку на наш струк, а онда нашу леву руку надгријамо над главом, десном руком на струку. Изводимо 8 лифтова, а затим наставимо да пењу на ноге и померимо руке до висине груди - повуците напред са окретањем тела, а затим са леве стране, а затим са десне стране.
- Ходање на месту - враћање дисања. Активно срушите ноге са пода, не заборављајући кретање руку.
- Напустите корак по страни - почните са десном ногом, закуците, повуците лијеву ногу удесно. Затим направите корак ка бочној страни са левом стопом, закуците, повуците десну ногу. На кривини колена подигнемо руке са обе стране, на равнању - руке заједно испред тела. Радимо 8 пута, затим убрзавамо и изводимо још 8 пута.
- Кораци остају, додамо руке - у покрету на страну, руке подигнуте до нивоа рамена, разведене су, на зглобу ногу - руке су савијене заједно испред груди.
- Враћајте дисање - кораке на месту, подигните руке - удахните, спустите - издужите.
- Ноге на ширини рамена - преносимо тежину тела на лијеву ногу (лева нога је савијена, десна нога је растегнута), равномерно распоређујемо тјелесну тежину (тежина тела на десној нози (десна кривина, леви део), на штету четири - поравнајте ноге.
- Проширимо се на страну - нагиб на леву страну, десну руку изнад главе, лева рука притиснута на тијело, ноге су исправљене, одлазимо до центра - ноге су равне, руке су раздвојене са стране, наклон удесно је лева рука изнад главе, десно се притисне на тијело. Затим направите нагибе напред, промените их са излазом на ИП и падинама десно и лево.