Да бисте добили неопходан ефекат губитка телесне тежине током спорта, потребно је да правилно дишете, јер то помаже да се све ћелије тела сатурију кисеоником. Специјалисти у овом правцу су развили прави дах за губљење тежине.
Техника дисања за мршављење
Пазите на дисање и процените колико пута сте дубоко удахнули, највероватније је вредност нула. Нажалост, ово је потпуно погрешно, пошто дубоко дисање обезбеђује телу потребном количином кисеоника, захваљујући којој мозак почиње да ради боље, а метаболички процеси се убрзавају. С обзиром на то, може се закључити да је дубоко дисање потребно за добро здравље, губитак тежине и дуговечност.
Шта би требало да буде систем дисања за губитак тежине?
Да би научили право дисање потребно је постепено, јер се у тренутку организам не може променити. Прво, морате вежбати једном недељно, о чему ће се говорити у наставку. Ово ће бити први корак у постизању овог циља. Обука се најбоље проводи на отвореном, одаберите за себе удаљено мјесто у парку или се налази близу отвореног прозора. Дишу за губитком тежине треба да буде дијафрагматичан, али уз учешће грудног коша, који се мора проширити.
Гимнастика дисања за губитак тежине
- Прва вежба. Поставите се на под, и поставите руке дуж тела. Морате издахнути полако и лако, ослобађајући плућа из ваздуха. Издужити док стомак није што је могуће чврсто. Диши кроз дијафрагму, током овог периода мишићи требају бити потпуно опуштени.
- Друга вежба. Немојте мењати положај, удисати колико год је то могуће, морате трошити око 3 секунде у овом процесу и 2 пута више на излазу. Такође морате држати дах између инхалације и издисавања 9 секунди. Да бисте могли да контролишете исправност дисања, ставите руке на стомак.
- Трећа вежба. Вјежба је идентична с другом, али само умјесто руку на стомаку, ставите књигу.
Правила губитка тежине помоћу дисања
- Током вежбања пратите абдоминалне мишиће, требало би да буду опуштени.
- Уздахнути само нос, уста у овом тренутку треба потпуно затворити.
- Издужите кроз мали размак између усана.
- Дијафрагмско дисање помаже у побољшању држања и испуштање штампе.
Постоје различите технике дисања за тежину, које се састоје од различитих вежби.
- Систем Пам Гроут . Морате удахнути дијафрагму 4 секунде. ваздух кроз нос и држите га 16 секунди. Сада је потребно исправно издисати. Издвајање би требало да се настави више од инспирације, то је 8 секунди. Укупан удио инхалације, издисања и прекида је 1: 4: 2.
- Стрелников систем . Такве вјежбе помажу у обнављању гласа, губљењу тежине и отклањању одређених болести. Значење ових вежби је кратка и оштра инхалација носа, током које је потребно напрезати мишиће.
- Попов систем . Такве вежбе смањују масноћу која је на стомаку. Морате притиснути леђа према зиду, тако да ће вам доњи леђа бити напет, а ваш стомак је опуштен. Удахните тако да осећате напетост у доњој леђима. Приликом издисавања стисните кичму на зид. Поновите ову вежбу за дан 8 пута.
- Систем је бодифлек . Овај систем комбинује вјежбе и правилно дисање. Постоји 3 групе вежби: изометријско, изотонично и истезање. Бодифлек ће вам помоћи да побољшате своје здравље и наравно изгубите тежину.
- Можете пробати неколико комплекса и изабрати вјежбе које су најлепше и ефикасније за вас.