Гуме су можда најприкладнија спортска опрема. Они су релативно јефтини, немојте заузимати никакав простор, можете их смело почети са њима чак и за оне који никад нису ништа урадили.
Обука са бучицама код куће је идеалан начин за оне који немају времена да посећују фитнес центре, не постоји дом властитог потпуно опремљеног комплекса за обуку, али стварно желим повући цело тело.
Предрасуде
Жене се обично плаше бундеве, попут тамјана. Међутим, ова "средњовековна" предрасуда, јер око 30 минута обуке три пута недељно неће вас учинити Арнолдом Сцхварзенеггером. Наши хормони ометају изградњу мушких мишића, а једноставни програм кућног вежбања са крављима ће помоћи само да се изгуби тежина и да не добије малу кожу.
Избор тегова
Ако се превлада фазу страха, а ви сте ментално спремни за програм обуке са кућама у групи, неколико речи о избору инвентара: увек изаберите сложене гуме, јер ће временом тело захтевати повећање оптерећења, а увек можете купити дискове.
Вежбе
Хајде да започнемо програм обуке са бучицама!
- Ноге на ширини рамена, мало нагнути тело, узимамо бучицу у руци. Ми савијемо оружје до рамена и раздвојимо их, повлачимо руке уназад. Понављање: 20-25 пута.
- Седимо на поду, савијамо ноге и подигнемо тело. Ми смо почивали на нашим рукама. Ми савијамо и раздвојимо руке, спуштамо и подижемо карлицу 20-25 пута.
- Устанемо и узимамо гране у наше руке. Руке су савијене са стране, благо савијене на лактовима. Смањивамо руке напред, разводимо се по страни. Ми се 2 приступа 15 пута.
- Узећемо две руке у једну рупу. Подижемо руке изнад главе и заједно са тепсијем спустимо га иза леђа, док заједно сједнемо рамена. Израђујемо и пада у два сета од 30 пута.
- Благо нагните тело, у свакој руци узмемо бућицу, поравнајте руке на бочним странама (у лактовима благи кривини) и спустите га до нивоа препона. Понављање: 15 пута.
- Склонимо руке испред груди, потискујемо руке с тиковима. Изравнавамо руке и савијамо ФЕ. Понављање: 15 пута.
- У обе руке губе, руке из бокова расту до нивоа рамена. Понављање: 20 пута.
- Завршавамо сложени вежбање за руке. Ако не осећате довољно снаге у себи, можете притиснути колена. Понављање: 10 пута.
Број понављања увек зависи од ваших циљева. Да надувате мишићну масу и довољно за 10 понављања, али за губитак тежине потребно вам је 25-30 понављања. Урадите овај комплекс не више од три пута недељно, наизменично са кардио данима.