Многи верују да је поседовање симулатора код куће скупо, неугодно, заузима доста простора и углавном је бескорисно. Међутим, ако озбиљно одлучите да се бавите својим телом, много је лакше купити степера за кућу једном него да сваког месеца додијелите средства за скупу претплату у фитнес клуб. Поред тога, ако вам треба времена за посјету теретане, плус морате стићи тамо, онда је степер увијек ту, а можете проучавати без гледања из омиљеног филма!
Симулатори за дом: степер
Домаћим степером је, можда, најбоља опција. Не траје толико простора као вежбање за вежбање, не прави буку као траку за трчање, а такође користи и пуно мишића. Његово име је изведено из корака на енглеском језику, који у преводу представља корак - ово објашњава суштину симулатора: радите на томе, симулирате ходање по корацима. Самци сами су различитих врста:
- Степпер . Овај кардио-симулатор има два педала који вам омогућавају симулацију шетње по степеницама и специјалним оградама да бисте одржали равнотежу. Уз помоћ рукохвата, прикладно је држати тело у благо нагнутој позицији напред - управо то треба да буде када радите степпер вјежбе.
- Мини степер . Ово је најприступачнија и најкомпактнија верзија симулатора. Састоји се само од пар педала, који вам омогућавају да симулирате ходање по степеницама и мали екран који приказује различите индикаторе. Предности таквог симулатора су ниске цене - око 70 долара, као и мала величина која вам омогућава да уклоните степера у било ком дому. Руке се могу окупирати вежбама са експандером и постићи сложенију дистрибуцију оптерећења.
- Еллиптични степер . Ова опција подразумева не имитирајући ходање по корацима, већ померање ногу дуж елиптичне трајекторије. Ово вам омогућава да постигнете највећи ефекат тренинга за главне мишићне групе, јер ће бити укључени глежови, кукови, задњица, преса, као и мишићи рамена, руку, груди и чак и назад. Такав професионални степер вам омогућава да изводите покрете у којима је нога увек полу савијена, што даје минимално оптерећење на зглобовима ногу. Поред тога, овакав симулатор може бити ангажован у два правца - напред и назад, тако да рад укључује разне мишиће.
Овај симулатор се упућује на кардио, јер корач савршено обучава респираторни и кардиоваскуларни систем, повећавајући издржљивост.
Који мишићи раде у степперовој класи?
Ако говоримо о елиптичном степеру - овај модел, као што је већ поменуто, укључује све мишиће тела у различитим степенима, а расподела оптерећења може се променити корак напред или назад. Класичне и минијатурне верзије главног оптерећења дају се на грбовима, куковима и задњама, као и штампе.
Како да се вежбате на степеру?
Да би се постигао најбржи и најочигледнији ефекат, тренинг на степеру треба свакодневно или пролазити најмање 4-5 пута недељно. Ако учините мање често, ефекат ће расти врло споро, што значи да ће ваша мотивација нестати - када видите да радови нису узалудни, желимо још више да покушамо!
Ако користите корач за губитак тежине, тренинг треба да буде најмање 30-40 минута. Међутим, у почетку ће вам бити тешко рјешавати чак и за то вријеме, тако да можете поделити вријеме на два приступа: 15-20 минута ујутро и исто у вечерњим часовима. У овом случају губитак тежине са корачем ће бити много бржи!
Ако користите степер за задњицу, бутине или батаре, 20-30 минута дневно је довољно да доведете мишиће у тон и учините црту још атрактивнијом и атрактивнијом.