Један од најпопуларнијих масних горионика, л-карнитин, представља повод за сталне спорове. С једне стране, она има деструктиван ефекат на поткожне депозите масти, с друге стране, има доста контраиндикација и изнимно непожељних нежељених ефеката.
Како функционише л-карнитин?
Акција л-карнитина је његово активно учешће у метаболичким процесима. Чињеница је да промовише отпуштање енергије из складишта масти. Управо то постиже ефекат смањивања.
Сматра се да ће додатни пријем ове супстанце утицати само ако то није довољно у телу. Ако добијете довољно од хране, ефекат можда неће бити.
Која храна садржи карнитин?
Према најновијим подацима, препоручена норма за одрасле је 300 мг дневно, а за особе млађе од 18 година - од 100 до 300 мг. Узмите га из хране лако (слика означава количину карнитина на 100 грама):
- млевено месо - 94 мг;
- зрезак од говедине - 95 мг;
- сланина - 23,3 мг;
- свињетина - 27,7 мг;
- сладолед - 3,7 мг;
- пилеће дојке - 3,9 мг;
- цијело млеко - 3,3 мг;
- трска - 5,6 мг;
- шпаргла - 0.195 мг;
- макарони - 0,126 мг;
- бели хлеб - 0.147 мг;
- пиринач (кувана) - 0,0449 мг;
- уље од кикирикија - 0,083 мг;
- јаја - 0.0121 мг;
- сок од поморанџе - 0.0019 мг.
Наравно, у овом облику, л-карнитин не може донети штету, за разлику од његовог колегу, који се може купити као дијететски додатак у апотеци или у продавници спортске хране.
Л-карнитин: контраиндикације
Листа контраиндикација л-карнитина је важна да се пажљиво прати, иначе ризикујете да повредите ваше тело:
- алергија на било коју врсту протеина хране (нпр. млечни производи, јаја или пшеница);
- могућност периода неадекватне, лоше исхране;
- трудноћа - са доласком и планираним;
- Болести штитне жлезде;
- онколошке болести;
- епилепсија;
- патологија бубрега;
- дијабетес мелитус;
- хипертензија;
- ХИВ;
- период лактације.
Осим тога, могу бити присутни опасни нежељени ефекти. Ако се разболите након што узимате суплементе, боље је одбити.
Л-карнитин: нежељени ефекти
Нежељени ефекти л-карнитина могу бити различитих степена интензитета. Тако, на пример, научници приписују следеће појаве светлости и привременим нежељеним ефектима:
- повраћање;
- мучнина;
- разне варијанте стомачног поремећаја;
- зубно знојење;
- непријатан мирис зноја, урин или из уста;
- прекомерна, исцрпљујућа активност након узимања лека;
- несаница.
Многи људи који узимају ову супстанцу суочавају се са овим нежељеним ефектима у неко вријеме, а затим симптоми преклапају. Ако имате ове нежељене ефекте неколико дана, престаните узимати лек.
У озбиљнијим случајевима, вриједи одмах одустати од карнитина. Посебно ако се посматрате сами или вас особе које окружују показују следеће симптоме:
- ризик од нервозе анорексије;
- разни поремећаји у исхрани;
- неусклађеност или размишљање;
- депресија;
- агресивно понашање;
- осип или кошница непознатог генеза;
- нестандардно понашање (нагиб ризика, итд.);
- едем у устима, грло;
- свраб;
- краткоћа даха или кратак дах.
Треба одмах приметити да је штета л-карнитина у виду озбиљних нежељених ефеката најчешће довести до тога да они који крше дозу, неправилно се хране, игноришу листу контраиндикација. У другим случајевима вероватноћа озбиљних посљедица није превелика.