Цинди Цравфорд је познати холивудски топ модел који је стварно потресао цео свет када је постала још тањи и лепши него раније, само 2 месеца након порођаја. После тога, сет вежби Цинди Цравфорда раштркана је широм света.
Међутим, извођењем овог скупа вежби од Цинди Цравфорда, морамо запамтити једну малу ствар која је учинила супер-ефикасном - узмите палубу карата за тренинг са собом. Зашто - прочитајте испод.
Комплекс вежби са Цинди Цравфорд
Узмите карте и уклоните део руке крова за себе - оно што сте уклонили, оставили на страну, а остатак ће вам служити као тренер. Преостали број картица ће вам рећи колико понављања вјежби радите.
- Развијамо рамена - подижемо рамена према горе, а ми спустимо према доље, тако да је врат био што је више могуће продужен. Изводимо 20 пута.
- Руке на кукове, заокружите леђа на издисању и савијте се на удах. Паралелно, не заборавите да цртате у желуцу. Изводимо 20 пута.
- Вежбање "конопац" - раширити руке на бочним странама на нивоу рамена, ноге су шире од рамена, стомак је затегнут. Проширујемо се у једном правцу, онда у другом правцу - тако, ми гњечимо наше стране.
- Подижемо руке и ставимо руке у браву. Идемо доле, додирнимо једну ногу, а онда другу ногу и опет се истезимо. Ми вршимо нагињање и подизање енергије на великом броју обртаја, а онда понављамо све са друге стране - тако да се проширујемо на ноге.
- Узми карте у руке, уради ситнице . Ми стављамо ноге, раширимо чарапе на бочним странама, узимамо једну карту - идемо доле, склањамо тако да стигнемо до пода, ставимо једну картицу на под. Идемо уназад и скачимо, сваки пут кад бацимо карту. Завршите када нема картица.
- Пад са картицама - ми се лупимо напред и поставимо палубу карата на поду испред десно од нас самих. Затим пљујемо напред, узмемо једну карту, колено додирује под, тијело нагиње напред. Сакупљамо све карте један по један, вршимо нападе само са једним стопалом. Онда понављамо из друге ноге.
- Лезите на леђима, ноге заједно, карте су на истој линији са стомаком. Руке по глави, идемо на издисај, идемо на дих. Изврши 20 пута, поправи тело у успону и на једној мапи сакупи све у руке.