Пилатес је систем вежби које је почетком 20. века развио Џозеф Пилатес. Убрзо након наступа, правац је постао популаран међу глумцима, плесачима и спортистима који желе да се опораве од повреда.
Хоме
С обзиром на то да се у Пилатесу значајно дају правилном дисању и спору, техничком извођењу вежби, ипак је неопходно почети да се бавите са инструктором. Али, пошто сте савладали основе, сигурно можете ићи на Пилатес тренинг код куће.
Док практицирају пилатес код куће, обучавате такозвани костур тела - дубоке мишиће, до којих је веома тешко досећи, користећи лавовски део фитнеса. Пилатес, пре свега, ће исправити вашу позицију, јер, обучавање, уклањате оптерећење из кичме, јер су у близини мишиће леђа ојачане.
Према начину на који радите на Пилатесу, морате бити врло одговорни, јер то нису једноставни обрасци за штампу или притисак, што се може учинити чисто методично. Постоји неколико кључних тачака које су веома важне за почетнике да се баве Пилатесом код куће. Обавезно савладати:
- глаткост - у Пилатесу једна вежба улази у другу;
- опустите - сви проблеми треба заборавити неко вријеме;
- дисање је веома дубоко дисање, где је дах увек полазна позиција, а изливање је оптерећење мишића;
- концентрација - не узнемиравајте се, размишљајте о томе шта радите, иначе можете "дорелакироватсиа" и само заспати.
Вежбе
Изводићемо кратки комплекс вежби за вежбање пилатеса код куће.
- Лезимо на леђима, стопала паралелна ширини карлице, руке дуж тела. Прихватање руку на поду, рушење карлице и назад са пода, тело се формира у праву, издужену линију. Полако, вретри иза пршљенова враћамо се на под. Стомак се напреза, притиснемо је до кичме.
- ПИ је иста. Подигнемо ногу, савијену у колену и привуку га у сандук. Мидваи заустави ногу, вратите се у ПИ, у међувремену, друга нога је већ у порасту. Ми се пењамо на издисао, наизменичне ноге. Наш задатак је да држимо струк притиском до пода и напета преса . У спуштеном положају, стопала додирује под подлогом.
- Лези на стомаку, стегнемо ноге, подигнемо руке близу лица, дланове до дна. У ИЕ-у, узети дах, и приликом издисања срушите главу и сандук са пода. Ми поправљамо ситуацију и вратимо се на ИП.
- Опустимо доњи део леђа у положају детета. Седимо на пети на петама, тело је нагнуто до колена, руке су истегнуте напред, гледамо доле.
- ИП - стоје на сва четири лица, дланови се налазе стриктно испод рамена, колена - под боковима, то јест под правим углом. Ми носе абдоминалне мишиће, струк се не савија. Приликом излагања подижемо и истегнујемо десну руку и леву ногу. Ми поправљамо ситуацију, враћамо се у ФЕ. Подигнемо десну ногу и леву руку. Ми мијењамо ноге и руке, полако их подижемо и полако спуштамо наше удове да максимизујемо напетост мишића.
- Опустимо доњи део леђа у положају детета.