За људе који су активно укључени у спорт, важно је знати како ојачати зглобове и лигаменте, јер учествују у многим вежбама и ако им не дате времена, можда имате здравствене проблеме. Пукотина чак и неколико жетона тетивног ткива узрокује озбиљне нелагодности.
Како да ојачате лигаменте и тетиве?
За почетак, хајде да причамо о исхрани, јер је исхрана веома важна. Прво, морате се ослободити додатних килограма, јер је ово додатно оптерећење зглобова. Друго, исхрана треба да варира. Треће, посебну пажњу треба посветити производима који садрже витамине Е и Ц. Ако сте заинтересовани како да ојачате тетиве, онда укључите у дијету такве производе: житарице, уља, бијело месо, цитрус, шаргарепа, купус, зеленило, бели лук итд. Обавезно пити чисту воду.
Како јачати зглобове и лигаменте - Вежбе
- Скуатс . Ово је најбоља вјежба за лигаменте ногу. Стани право, поставите ноге на ширину рамена. Полако чуче пре бутина су паралелне са подом. Зауставите се неколико секунди и идите горе.
- Устаните у чарапе . Ова вјежба ће помоћи у јачању тетиве тетива, која често пати нарочито током трчања. Стојте на брду тако да пета виси. Попните се на прсте, а затим полако потоните.
- Клупа са натписом . Ова вежба јача лигамент трицепса. Поставите се на клупу и подигните тегове над главом, притиском лактова на тело. Спустите кравате на чело и вратите се на почетну позицију.
Проналажење како ојачати лигаменте, неопходно је рећи о специјалним препаратима који ојачавају структуру ткива. Можете користити средства са хондроитином, препаратима глукозамина или са колагеном, као и са витаминима.