Да би ваши зглобови били у реду, потребно је урадити посебне вежбе које ће сачувати њихову мобилност. Добра опција за ову сврху су заједничке вјежбе Бубновског. Ова врста гимнастике добила је име од творца, Бубновски Сергеи Микхаиловицх - доктор медицинских наука. Његова активност је везана за лечење болести мускулоскелетног система.
Заједничка гимнастика др Бубновског користи унутрашње људске резерве и помаже не само да се отараси болест већ и научити како да се раде без лекова узетих са ИХД, дијабетесом, бронхијалном астмом итд.
Гимнастика према Бубновском методу погодна је за сваку особу, без обзира на узраст и тјелесну тежину. За труднице су развијени посебни програми, захваљујући којима је могуће спречити болове у леђима и нормализирати крвни притисак како би се спријечило проширење вена. Старији људи такође ће пронаћи одговарајући програм за своје године. Чак и за дојенчад, постоје вежбе које се изводе како би се спречиле повреде положаја, дислазе, итд.
Гимнастика за зглобове Бубновски је апсолутно сигурна, али и даље морате пажљиво слушати ваша осећања. Нема наглих покрета и сложених елемената, јер је главни циљ лечење, умјесто изградње мишића или губитка тежине. Због тога је пожељно вршити вежбе под надзором инструктора, који контролише исправност перформанси.
Терапеутске вежбе методом Бубновског: вежбе
Класични комплекс укључује вежбе истезања, развој зглобова, зглобова руку и стопала, јачање мишића штампе и леђних мишића, као и неки елементи кигонг гимнастике.
Обука се одвија под мирном музиком релаксације, што помаже да се смири и усредсреди на кретања. Које се препоручује да се гимнастика укључи у њихову дневну рутину? Жене током трудноће и накнадни период опоравка након порођаја, људи са седентарним животним стилом, особито запослени у канцеларијама са седентарним радом и старијим особама након 40 година.
Испод је линк ка видео запису, који детаљно описује вјежбе за почетнике. Цео комплекс траје само око 40 минута. Такође ћете добити препоруке и коментаре од самог др Бубновског.
Ако имате проблема са мишићноскелетним системом, можда вам је потребан индивидуални приступ. Контактирајте специјалисте да развијете појединца
После 3-4 месеца обуке (у зависности од трајног тренинга), резултат ће бити стварно запажен, болови у леђима ће нестати, кардиограм ће се побољшати, а притисак ће се стабилизовати.
Додајте постепено нове вјежбе, компликујте свој комплекс и што је најважније не заборавите да правилно дишете.
Како одабрати време за обуку? Заједничка гимнастика Бубновског није везана за одређени део дана, можете је учинити у било ком тренутку погодном за вас, умјесто ујутро или током ручка или чак увече. Али пожељно не касније од 2 сата пре спавања (у супротном након физичког напора, чак и малог, нећете моћи да спавате) и не вежбате на пуном стомаку, сачекајте најмање 1,5 сата након једења.