Многи спортисти користе креатин , што помаже у постизању невероватних резултата. Али да видимо да ли креатин штети организму. Статистика показује да је проценат нежељених ефеката веома мали, око 4%. Многи експерименти показују само позитивне ефекте креатина на тело, али ипак постоје неколико изузетака.
Задржавање воде у телу
Најчешћи проблем код спортиста који конзумирају адитиве за храну. Креатин одлаже воду, али уопште није штетан. Овај феномен је апсолутно нормалан и споља потпуно невидљив. Можете одредити вишак количине воде, само ако стојите на скали, нећете видети више од два додатна килограма. Није препоручљиво смањити количину течности или пити било какво средство да се ослободите. Текућа течност ће нестати чим престанете да користите додатак.
Дехидрација
Употреба креатина може довести до дехидрације. Овај ефекат произлази из дехидрације, због чега могу доживети многи метаболички процеси, алкална равнотежа итд. Да би се то поправило потребно је повећати дневну дозу конзумиране воде.
Проблеми са стомаком
Друга посљедица конзумирања креатина је дигестивни поремећај. Ако једете овај додатак исхрани, можда ћете осећати бол у стомаку и мучнина. Ово најчешће се види у фази покретања. Да бисте се решили тога, пијте само квалитетни креатин у капсулама и смањите укупну потрошњу.
Мишићни грчеви
Ово је врло ретка појава и повезана је са дехидрацијом или са великим тренингом.
Као што можете видети, конзумација креатина има врло мало контраиндикација, што је у поређењу са великим бројем користи потпуно безначајно.