Креатин је органско једињење које директно учествује у енергетском метаболизму у мишићним и нервним ћелијама. Његово постојање у нашем телу откривено је пре 160 година. Креатин се синтетише у бубрезима, јетри и панкреасу, затим кроз крв се испоручује у мишићима. Међутим, већ их мишићи чувају и користе га као извор енергије. Креатин је потребан за нас током физичке активности, кретања и, уопштено, постојања.
Креатин се такође зове енергијски складиште нашег тела или мишићно гориво. Повећава издржљивост и промовише већу ефикасност. Што више произведе наше тело, то више оптерећује енергију. За оно што је креатин потребан, најбоље је познато спортистима. На крају крајева, за њих је мишићима посебно важна улога.
Већина креатина добијамо од хране. И што више добијемо, то ће наше тело више издвојити енергију. Али, тако је по природи схваћено да је приближни волумен креатина, који се синтетише у људском тијелу, 2 грама дневно.
То је довољно за нормалан живот, али за постизање подвига није довољно. Зато се креатин користи у облику биолошки активних адитива код људи који се баве спортом, углавном у бодибуилдингу.
То је због друге функције креатина - одлаже воду и повећава волумен мишићних ћелија. Захваљујући томе, мишићи изгледају атрактивнијим и боље перципирају тренинге. Стога, код спортиста, креатин се користи за добијање мишићне масе. Још једно дејство креатина на наше тело је услед задржавања отпуштања млечне киселине. Али овако настаје пулсни осјећај у мишићима, када смо вежбали веж дуго или са невиђеном употребом. Сходно томе, креатин помаже да се брже опорави након тренинга и поново започне вежбе.
Креатин се такође сматра адјувантом за губитак тежине. То доказују истраживања америчких научника. Повећавајући ефикасност тренинга уз помоћ креатина, постоји рано сагоријевање масних ћелија и губитак тежине.
Где је креатин пронадјен?
Као што је већ поменуто, креатин добијамо са храном. Али не са било ким. Постоје производи са већим садржајем креатина. Важно је знати не само спортисте, већ и људе који воде активан начин живота. Зашто нам треба креатин, одлучили смо. И њему не требају само спортисти. Сада мало о томе где је садржано. На крају крајева, да би се повећала енергија, боље је користити природне изворе креатина.
Највећа количина креатина садржи производе животињског порекла: рибу, месо, млечне производе. На пример, да бисте добили 2 грама креатина, морате јести пола килограма говедине, или 400 грама свињског меса или 600 грама бакалара или 200 грама харинге. Наравно, са комбинацијом производа, креатин се боље разрађује. Али сада постаје јасно зашто се мушкарци активно ангажују у теретани, тако да се ослањају на месо. Али да бисте напунили снабдевање креатином уз снажну обуку, само је потребно преједати. Према томе, креатин се најчешће користи као додатак у чистој форми. Они који не желе да изграде мишић, овај облик примања креатина на било шта.
Наравно, многи од нас воде седентарни начин живота. Стога, телу није потребна велика количина енергије и, сходно томе, не постоји таква потреба за креатином. На крају крајева, деловање креатина се јавља у вези са физичким напорима.
Иако је креатин повезан са многим мушким половима, за жене, њена потрошња такође није бесмислена. Научно истраживање је показало да је ефекат креатина на тијело мушкараца нешто видљивији од његовог ефекта на женско тело.
Али, користећи креатин да би се формирала фигура, вреди запамтити да чак и за спортисте са активним физичким напорима, вишак креатина може довести до нежељених ефеката . И доктори препоручују да ваше тело добијете додатним креатином само у случају активне физичке обуке.