Данас је спортска исхрана врло честа код бодибилдера и само девојке које воле спорт. Они спремно набављају све врсте масних горионика и протеина како би се ослободили депозита масти и ефикасно граде мишићну масу. Међутим, понекад је логично додати аминокиселине у исхрану вашег спортисте, на пример, бета-аланин.
Спортска исхрана: бета аланин
Бета-аланин, који такође пише бета-аланин или β-Аланин, је природна аминокиселина која је део природних протеина и такође је саставни део витамина Б5. У спорту се користи за повећање издржљивости.
Ако узмемо у обзир процес дубљи, онда узимајте овај лек како бисте значајно повећали концентрацију карнозина у мишићима. Карнозин је нека врста пуфера мишићног ткива који током чак и најинтензивније вежбе не дозвољава животној средини да постане кисела, тако да нема исцрпљивања мишића. Истраживање је такође открило да приликом узимања бета-аланина повећава способност мишића да се договоре, што омогућава спортисту да изводи више акција.
Узимањем бета-аланина, можете извршити скоро 10% више понављања и приступа, пошто је праг умора значајно уклоњен. Ово вам омогућава да у сваком тренингу достигнете максимум и примите одговарајуће резултате. Поред тога, када узимате такву аминокиселину, бол у мишићима након тренинга се елиминише, а тело се више опоравља од повреда.
Формула бета-аланина омогућава овој аминокиселини одличан заштитник ткива и снажан пуфер, што омогућава коришћење супстанце са јаким анаеробним оптерећењем. Посебно је популаран бета-аланин међу бодибилдерима - коначно, супстанца која омогућава повећање интензитета тренинга, доприноси бржем расту мускулатуре.
Међутим, бета-аланин није погодан за све: ако дају телу аеробне оптерећења (на пример, трчање, аеробик, итд.), Ова супстанца није од користи за вас, јер је његово деловање усмерено специфично на мишиће.
Бета-аланин: нежељени ефекти
Верује се да ова аминокиселина практично нема нежељених ефеката. Обично спортисти примећују да само гурање око усана или мишића и повећан осећај топлоте тела. Ако вам било који од ових узрокује нелагодност, препоручује се смањење дозе.
Било је званично признато да је чак иу великим дозама ова супстанца сигурна за здравље људи.
Како узимати бета-аланин?
У продавницама спортске прехране можете пронаћи бета-аланин у два облика - у капсулама и у раствору. Осим тога, постоји широк спектар адитива у којима је ова супстанца једна од компоненти. Често комбиновани бета-аланин и креатин - доказано је да је ова комбинација ефикаснија од коришћења ових супстанци одвојено.
Можете изабрати један од популарних суплемената са бета-аланином, након консултовања са тренером. Сигурно ће вам бити понуђено нешто са ове листе:
- УСПлабс Јацк3д;
- ЦМ2 алфа из САН;
- ВПКС НО Схотгун;
- Доубле-Т Спортс НО Бета;
- мЦ2 од максималне снаге;
- Контролисане лабораторије Бели поплаве;
- Контролисане лабораторије Пурпле Враатх.
Узимати бета-аланин се препоручује у дози од 400-800 мг за мушкарце, што значи око 300-700 за жене. Верује се да је довољно узимати 4-5 грама дневно да би постигли добре резултате. Додаци за пријем треба строго након одређеног времена - 8 сати, са минималном стопом од 4-5 недеља. Овај пут се може продужити на 8-12 недеља - више.