Можда је најпопуларнији и најпознатији облик очвршћавања с хладном водом. Није тајна да свако отврдњавање подразумева обуку имунитета: ако он редовно мора да мобилише своје моћи, он може боље током епидемија.
Коришћење отврдњавања
Заправо, отврдњавање и здравље су нераздвојно повезани, јер такви поступци воде не само на јачање одбране тијела, већ и на многе друге корисне ефекте.
На примјер, људи који су ојачани, скоро никада не доживљавају нелагодност приликом аклиматизације или промјене времена, индикатори њиховог тела су обично стабилни. Ако имате проблема са радним капацитетом - покушајте очвршћавање, савршено промовише концентрацију на било шта.
Изненађујуће, нагризање утиче на нервни систем и емотивну сферу живота. Човек не само постаје мирнији, толерантнији, уздржан и пријатан у комуникацији, већ иу целости почиње да перципира информације на уравнотежен начин, без емоционалних скокова. Поред тога, поступци ојачавају и доприносе мирном, радосном расположењу.
Принципи отврдњавања
Ако одмах започнете праксу без упознавања са основама очвршћавања, можете нанети штету вашем телу. Прије започињања процедура обратите пажњу на следећа правила:
- Повећајте интензитет постепено и не почињте одмах са леденом водом;
- Поступак очвршћавања није једнократна операција, већ се то мора постићи неколико пута недељно;
- размотрите своје карактеристике, не пролази кроз силе;
- користите не један, већ различите начине очвршћавања за најбољи резултат;
- не примењивати отврдњавање у следећим условима: крварење, менталне поремећаје, грозница, тешка траума, отказ циркулације, хипертензивна криза, напад астме, колике, екстремне опекотине, тровање храном.
Ако пратите ове препоруке, очвршћавање хладном водом неће вам нанети штету и неће изазвати прехладу.
Методе каљења
Сама метода отврдњавања указује на то да ћете извршити 2-3 процедуре недељно - штављење, брисање или стопала. Све ово се може урадити током целе године. Размотримо такве системе очвршћавања више:
- Брисање . Обришите фротир у фрижидеру на температури воде у телу, избришите и секвенцијално обришите цело тело, а затим просути тело сувим ручником. Једном за 3 дана, спустите температуру воде за 1-2 ° Ц, достигнете 2-3 ° Ц за 2-3 месеца. Ојачати ефекат брисања у вентилираној соби или са отвореним прозором.
- Каљење ногу . Током године, пре одласка у кревет, стопала треба опрати водом, почев од 28-25 ° Ц, једном месечно, смањивши стопу за степен, до краја године на 15-14 ° Ц. После процедуре, потребно је да печете стопало пешкиром.
- Залијевање воде . Ова метода није за почетнике, а потребно је покренути тек након неколико месеци трљања. Започните са водом на собној температури и достигну 12 ° Ц, смањујући
температура је 1-2 ° Ц месечно. После процедуре, требало би да трљаш тело ручником или направиш самомасажу. - Хладни туш . Изводи се слично, температура за годину пада са 36-34 на 16-14 ° С.
- Контраст туш . Идеално након физичког напора. Постепено повећајте температурну разлику, једном месечно: 36 и 32 ° Ц, затим 37 и 30 ° Ц, затим 38 и 27 ° Ц и тако даље. Потребно је постићи разлику од 15-20 ° Ц.
Такве методе очвршћавања су погодне за почетнике, професионалце, дјецу и одрасле. Главни услови су постепеност и регуларност.