Постати самоуверенији, ослободити се и спречити појаву "женских" проблема, и још увијек добити нова сензација у сексу ће помоћи вумбању. Укључује вежбе које промовишу развој интимних мишића, а њима је дозвољено да наступају код куће.
Шта је уздахњавање и како то раде?
Скуп вежби за јачање вагиналних мишића, који се зове вумбилдингом. Овај тренд се појавио у древним временима, а геиши су се активно развијали и бавили се њима, који су препознали закраменте љубави. Што се тиче израза, "ВУМ" означава вагинално контролисане мишиће. Постоји дефинитивна листа зашто су вјежбе за вумбању за жене корисне:
- За задовољство . Пажљиво разрађени интимни мишићи помажу да ојачају и диверзификују сензације током секса. Осим тога, жена ће моћи да достави невероватне сензације мушкарцу.
- За здравље . Редовна обука побољшава циркулацију крви, нормализује ниво хормона и позитивно утиче на микрофлоро.
- За једноставну испоруку . Захваљујући добро развијеним вагиналним мишићима могуће је брже дати дијете и без озбиљних проблема.
- За лепу фигуру . Тешко је замислити да вежбе вумбилдинга укључују мишиће задњица, кукова и абдомена.
Техника вумбања
Пре почетка тренинга упознајте се са основним правилима и карактеристикама овог подручја. Тренинг вумбилдингом може се одржати код куће, али постоје посебни курсеви за почетнике. Основна правила тренинга: дисање треба да буде глатко, и препоручује се да се напуни и опусти мишићи полако. Почните да тренирајте са најједноставнијим вежбама и периодично их компликују. Трајање првих часова је 20-30 минута, али постепено време треба довести до 45 минута.
Вумбилдинг - вежбе
Стручњаци препоручују да се припремите пре него што извршите вјежбе. Док обучавате вумбиловање код куће, запамтите да прво треба да развијете способност цртања ануса без укључивања мишића у абдомен и задњицу да бисте искључили превелики интра-абдоминални притисак. Након тога, важно је научити како да поправите своје сензације у мозгу током тренинга. Прво, изаберите једноставне, али ефикасне вјежбе вумбања код куће за обуку:
- Почните са дисањем. Седите на леђа, опустите се и почните да дишете, али само са стомаком. После тога поновите, али већ стојите. Вреди напоменути да током овога ненависаног главе може постати вртоглавац и сматра се нормом.
- Главна вежба у вумбилдингу подразумева тензије и релаксацију мишића вагине.
- Наизменично, сконцентрирајте пажњу на клиторис, који треба да се привуче и ослободи, а затим на анус, понављајући исте акције. Ова вежба се назива "трепћуће".
- Седи на леђа, опусти се и притисни ноге на под. Држите руке у шавовима, а стопала - ширине рамена, савијајући их у крилу. Повуците карлицу са пода, а затим га спустите. Да бисте компликовали вежбање, приликом подизања, требало би да компресујете сфинктер и вагину, и опустите се док спуштате карлицу.
- Стојите, поставите ноге на раменски ниво. Спустите и опустите мишиће карлице, крећите се горе и унутра. После тога, спустите се на под, нагласите на колена и ставите главу на преклопљене руке које се налазе на поду са лактовима. Урадите исте покрете као што сте стајали.
Вумбуилдинг симулатор
Постоје различити типови симулатора који се могу користити за побољшање резултата.
- Ласер . Користите овај тренер људи који су сигурни да правилно извршавају вежбе. Практично вумбиловање код куће, помоћу овог симулатора можете пратити ефикасност вјежби захваљујући ласерском показивачу.
- Пнеуматски . Овај симулатор испитује горњу вагину услед повећања интра-абдоминалног притиска. Користите га само под надзором специјалисте. Модерни модели имају сензоре и преносни екран за праћење резултата.
Лопте за вумбање
Такав симулатор можете пронаћи у трговини интимним робама или га наручити на Интернету. Постоје различите кугле, различите тежине и пречника, и јасно је да морате почети са минималним. Пре употребе, увек морате подмазати лубрикант. Вјежба вумбилдинга с куглицама је учињена овако:
- Потребно је стајати и наизменично потопити кугле у вагину. Кабл треба да остане споља.
- Прихватите позадицу јахача, поставите ноге на ширину рамена, одвојите стопала изнутра и држите колена у полу савијеном положају. Леђа мора бити равна.
- Задатак је напрезати и опустити мишиће. Важно је да лоптице не падну. Трајање - неколико минута.
Вумбилдинг са теретима
Одлично оптерећење за тренинг - јадна јаја, која је у древним временима користила гејша. Предност овог материјала је потпуна природност. Резултати за вумбилдинг захваљујући употреби терета биће бољи, али само такве вежбе треба да се уради са припремама. Почните са употребом великог јајета и тек после времена када су мишићи припремљени, можете смањити пречник. Оптерећење се једноставно може убацити у вагину, подмазати антисептиком и носити током читавог дана, или изводити вежбе представљене изнад.
Вумбилдинг и оргазам
Многе жене користе вежбање да побољшају своја осећања током секса и пруже партнеру задовољство. Ово се објашњава чињеницом да обучени мишићи боље виде кретања која се јављају унутар вагине, а ерогене зоне ће бити више подложне. Вумбилдинг тренинг интимних мишића, према прегледима жена које практикују, помаже да се осети оргазам са сваким сексуалним сусретом, па чак и више пута. Осим тога, можете контролисати сензације и сензуалност партнера.
Вумбилдинг током трудноће
Као припрема за рођење детета, многе жене су ангажоване, изводе и вежбе за вагиналне мишиће. Важно је урадити све пажљиво и тренирати само уз дозволу доктора, а ако је ризик од проблема искључен. Вумбилдинг за труднице побољшава циркулацију крви у карличном подручју, смањује ризик од хемороида и повећава еластичност канала рађања. Препоручује се вјежбама тачно и полу-срце, јер је повећање интраабдоминалног притиска неприхватљиво. Симулације вумбилдинга не могу користити труднице.
Вумбилдинг после порођаја
Многи лекари препоручују да жене, као обновљиви програм, спроводе обуку за развој интимних мишића. Изузетак је ситуација са озбиљним компликацијама након порођаја. Предност вумбијања је јачање мишића карличног дна које су истегнуте, а штампе, враћање величине вагине и побољшање функционисања црева и бешике. Поред тога, обука у постпартум периоду убрзаваће процес обнављања ткива на руптурима, а све захваљујући приливу крви у карличне органе.
Вумбилдинг - контраиндикације
Драго ми је да таква обука има минималне контраиндикације, али постоје. Не можете се бавити присуством болести генитоуринарног система у акутној фази и упалама праћене грозницом. Занимања вумбилдингом контраиндикована код трудница у каснијим периодима, са миомасом, цистама иу периоду након операције и озбиљних болести.
Књиге о вумбудингу
Ако сте заинтересовани за ову тему, стручњаци препоручују да обратите пажњу на следеће књиге:
- " Интимна гимнастика за жене " Е. Смирнова. Аутор је доктор који је специјалиста интимне гимнастике. Књига описује технику вумбања с сликама ради бољег разумевања вјежби.
- " Уметност контроле интимних мишића " Е. Фролова. Аутор говори о историји развоја интимних пракси, описује тајне вежбе и даје корисне савете.
- " Интимне мишиће. Вумбилдинг » Муранивски. Аутор је научник који је први развио теорију јачања интимних мишића жена. Муранивски је представио читав низ књига о овој теми.
- " Вагитонски систем " Иу Корнев. У овој књизи описан је приступачан језик о анатомији и физиологији жене. Са страница можете сазнати шта је вумбкање, како правилно радити вежбе и примијенити симулатор .